Können Sie trainieren drei Mal pro Tag

? Besetzt Menschen haben manchmal eine harte Zeit, die Zeit zu trainieren. Ein langer Spaziergang oder geplante Fußballspiel nicht in Ihren Zeitplan passen . Schleichen in der Übung ein paar Minuten in einer Zeit , können drei Mal am Tag eine Lösung für diejenigen, die körperlich aktiv zu sein , führen aber über - geplant , voll Leben wollen. Leitlinien für körperliche Aktivität

Regierungsbehörden empfehlen, dass Erwachsene zwischen 75 und 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche zu bekommen. Die breiten Zeitbereich ist aufgrund der unterschiedlichen Intensität der verschiedenen Arten von Übungen. Kräftige Übung wie Schwimmen oder Laufen Runden zählt im Grunde doppelt so viel wie niedriger Intensität Aktivitäten wie Radfahren auf ebenem Gelände oder bei einem Spaziergang . Erwachsene sind aufgefordert, Muskel - Stärkung der Aktivitäten mindestens zweimal in der Woche zu tun . Muskel - Stärkung der Aktivitäten beinhalten können , Gewichte zu heben und Übungen, die das eigene Körpergewicht zu verwenden, wie Liegestütze oder Klimmzüge .
Vorteile

Aerobic-Übungen erhöht Ihre Herzfrequenz, macht Sie atmen schneller und härter und liefert mehr Sauerstoff in die Muskeln. All diese körperlichen Reaktionen profitieren kardiovaskuläre Gesundheit . Die allgemeine Empfehlung ist, für 30 Minuten zu einer Zeit ausüben , die meisten Tage der Woche , um Ihre Ziele zu erreichen. Allerdings ist die American Heart Association heißt es, dass , wenn Sie sich in drei 10-minütigen Trainingseinheiten über den Tag verteilt teilen Sie Ihre Tätigkeit , Ihr Herz wird immer noch von der Aktivität erhalten. Sie müssen nur sicherstellen, dass jeder Mini- Sitzung von mindestens mittlerer Intensität , um Ihren Körper gut tun.
Scheduling Workouts

Die meisten Menschen können bei Ausübung zu jeder Tageszeit , was sich positiv auf die, die drei oder mehr kurze Trainingseinheiten quetschen sich in den Tag ist . Menschen, die Asthma oder saisonalen Allergien haben müssen möglicherweise in den Abend arbeiten , wenn die Luft ist wärmer und weniger verschmutzt mit Pollen oder trainieren im Innenbereich. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten früh genug in den Tag , dass sie nicht mit Ihren Schlaf stören. Wenn Sie trainieren , Ihren Körper und Geist sowohl auf Touren , so dass es schwierig ist, genug für eine gute Nachtruhezu beruhigen. Planen Sie nicht später als drei Stunden trainieren , bevor Sie zu Bett gehen , so dass Sie genug , um Ausfallzeiten .
Überlegungen und Warnungen entspannen

Fitnesstraining drei Mal am Tag ist in Ordnung, solange man es nicht übertreiben . Überlastungsschäden wie Zerrungen, Verstauchungen und Sehnenentzündung kann, von zu viel oder zu schnell in kurzer Zeit führen. Sie können auch Verletzungen durch Überbeanspruchung Erfahrung aus der Arbeit eine bestimmte Muskelgruppe zu viel. Variieren Sie Ihre täglichen Workouts Aerobic- und Muskelkräftigungsübungensowie Stretching für Flexibilität, enthalten. Wenn Sie sich jeden Tag zu begrenzen, um drei Trainingseinheiten von einer Art , riskieren Sie überfordern Sie Ihre Muskeln und sich selbst verletzen . Achten Sie auf mögliche Warnzeichen mit der Ausübung mehrmals am gleichen Tag verbunden. Menschen , die übermäßig ausüben, während andere vernachlässigen ihre Interessen und Verantwortlichkeiten könnte eine ungesunde Sucht auszuüben oder eine Essstörung zu bilden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Notwendigkeit, drei -oder mehrmals täglich trainieren ist mehr als ein Wunsch, gesund fit zu bleiben.