Gründe für die Warm Ups vor Übung

Jede Woche die durchschnittliche Amerikaner sollte 2,5 Stunden Aerobic genießen , zusammen mit ein paar Tagen von Kraft - Building-Übung empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention . Aber nicht einfach auf die Laufstrecke oder Fitness-Studio kalt - das Aufwärmen vor dem Trainings , egal welche Art von Übung , die Sie tun , ist die erste Stufe eines richtigen Workout-Routine . Einen 10-minütigen Warm-up , das eine leichter, einfacher Version der regelmäßigen Übung beinhaltet - wie leichtes Joggen vor Ihrer eigentlichen Lauf - bietet verschiedene Gesundheits-und Physiologie Vorteile. Erhöhte Blutfluss

Die Gefäße , die Blut , um Ihre Haut und Muskeln tragen, sind in der Regel ziemlich schmal. Aufwärmen , bevor Sie diese Übung hilft Gefäße zu erweitern und zu erweitern , so dass mehr Blut zu den Muskeln mehr frei zu erreichen. Dies ist für die Übung, weil Ihre Muskeln erhöht den Blutfluss benötigen, wenn Sie mit der Arbeit beginnen , und Aufwärmen hilft, bereiten Sie Ihren Körper für eine optimale Blut Lieferung.
Vorbereiten Herz

Während Übung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile für das Herz , wie zum Beispiel helfen , den Cholesterinspiegel zu senken, der Akt der Wahrnehmung kann sich selbst belasten Ihr Herz Muskeln. Aufwärmen hilft, Ihr Herz zu schützen von Herzrhythmusstörungen und Herzbelastung , die durch langsame Steigerung der Herzarbeitstatt zwingt ihn, aus einer sitzenden Herzrhythmus zu einer Trainingsherzrhythmusschnell gehen. Eine gute Analogie dafür ist, Ihr Auto den Motor an einem kalten Wintertag. Wenn Sie Ihr Auto zu starten und die Kraft der Motor von seiner kalten Zustand gehen sofort an das Fahren auf der Autobahn, das Risiko von Motorschäden führen Sie, weil es noch nicht aufgewärmtworden .
< br > Schutz vor Muskelzerrung und Verletzung

Nichts bremst Ihr Training Begeisterung und Fortschritte wie immer mit einer Verletzung pausieren . Aufwärmen hilft, Ihre Muskeln zu lockern , lassen angespannt Gewebe und auflockern Ihre Gelenke , was wiederum hilft , das Risiko von belastungsbedingten Verletzungen und Muskelzerrungen zu reduzieren. In der Tat, in einer Studie, veröffentlicht in der "Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport, " Forscher haben eine Meta-Analyse von fünf Studien , die die Auswirkungen der Erwärmung erforscht , und stellte fest , dass drei der Studien berichtet , dass bis vor Erwärmung Übung " deutlich verringert das Verletzungsrisiko . "
Performance Enhancement

Aufwärmen kann dazu beitragen, Ihre Trainingsleistung nach einer La Trobe University Studie. Die Forscher hatten Athleten führen ein niedriger Last Aufwärmen vor dem Heben von Gewichten und stellte fest, dass die Muskeln beteiligt waren in der Lage , schwerere Gewichte mit Müdigkeit reduziert im Vergleich zu Athleten, die nicht warm haben heben. Performance- Steigerung kann ein Ergebnis das Warm-up bereitet Muskeln für optimale Bewegungs gleichzeitig aber auch die Durchblutung sein . Dies wiederum erhöht die Energie und hilft effizient zu entfernen Abfälle, die Muskelleistung behindern könnte .