Core-Übungen von der Sitzposition für Ältere

Kern Muskeln in Ihrem Kofferraum , der auch das Mittelteil des Körpers. Die Bauch- , Rücken-, Hüft-und Beckenmuskulatur machen Sie Ihren Kern. Viele Übungen für den Kern durchgeführt im Liegen oder Stehen. Stärkung der Kern kann einfacher sein, für ältere Bürger jedoch, wenn im Sitzen durchgeführt . Vorteile

Fast jede Bewegung , egal ob Sie sitzen, stehen oder liegen , erfordert, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu verwenden, nach der University of Rochester Medical Center. Vorteile der Stärkung des Kern durch Bewegung gehören eine verbesserte Beweglichkeit , Gleichgewicht und Stabilität. Das sind alles Dinge , die mit dem Alter ab und damit das Verletzungsrisiko erhöhen können. Core-Übungen helfen auch behalten und bauen Knochendichte.
In einem Stuhl

Eine Reihe von Übungen für Senioren beinhalten sitzt in einem Stuhl mit den Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden ruht , um Stabilität bereitzustellen. Die National Institutes of Health empfiehlt die Verwendung einer Reihe sitzenden Widerstand Band um Ihren Rücken und der Schulter -und Nackenmuskulatur zu stärken. Legen Sie die Mitte einer Widerstandsbandsicher unter den Füßen und Griff den Enden , eine in jeder Hand. Ziehen Sie die Band bis die Ellbogen sind gebeugt und die Hände sind auf der Brust. Halten Sie kurz vor dem Senken Sie Ihre Arme und hielt immer noch die Band. Komplette mindestens 10 Zeilen pro Satz. Obwohl diese Übung funktioniert vor allem den oberen Bereich des Kern auch Sie Ihre Bauchmuskeln während der Tätigkeit aufzunehmen, macht sie stärker .
Auf dem Fußboden sitzt

Core-Übungen , die Sie beim Sitzen auf dem Boden durchführen Stärkung der Bauchmuskulatur und den Rücken in der gleichen Zeit . Eine Übung ist eine modifizierte Sit-up . Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Überqueren Sie die Arme vor der Brust und lehnen Sie sich zurück , wie weit Sie können bequem . Rückkehr zu der neutralen Position und wiederholen für insgesamt 10 Wiederholungen . Die Verdrehung Kern Übung genannt Rumpfrotation funktioniert nicht nur Ihre Bauchmuskeln , sondern auch Ihre schrägen Bauchmuskeln an den Seiten des Rumpfes . Von der modifizierten Sit -up-Position , schieben Sie Ihre Beine nach unten, bis Sie die Fersen auf dem Boden ruhen . Fassen Sie einen Medizinball nicht schwerer als 2 Pfund mit beiden Händen auf der Brust. Halten Sie Ihren Rücken gerade, drehen Sie Ihren Körper nach links , Pause für eine Sekunde und dann nach rechts zu drehen.
Sicherheit

Ältere Erwachsene muss der gesunde Menschenverstand , um zu verhindern, Übung bedingten Verletzungen . Wärm dich mit einem kurzen Spaziergang vor dem Training , um Ihre Muskeln aufzuwärmen . Immer erhöhen die Anzahl der Wiederholungen allmählich zieht ein Muskel im Rücken oder Bauch zu verhindern. Bis zu dem Punkt des Schmerzes Trainieren Sie nicht . Dies ist besonders wichtig bei der Durchführung von Übungen, die Verdrehung Kern Druck auf den Rücken und Hüften gelegt .