Wie man nicht müde , wenn Doing Pullups

Pullups , eine tragende und Muskel - Stärkung Übung , erfordern ein hohes Maß an Oberkörper Stärke . Wie Sie Ihr Körpergewicht nach oben ziehen , um die Stange zu löschen , sind Sie zu besteuern Muskelsystemein verschiedenen Bereichen des Körpers in der gleichen Zeit , auch die Schultern , Rücken, Arme und Brust. Pullups kann anstrengend sein für viele Menschen , vor allem diejenigen , die neu auf den Oberkörper Bewegung sind . Die richtige Technik können Sie sicher zu halten und verhindern, dass Sie ermüden , wenn dabei Klimmzüge . Wenn es schon eine lange Zeit, da Sie ausgeübt haben, mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie starten. Anleitung
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Essen einen Snack oder kleine Mahlzeit mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten ein oder zwei Stunden , bevor Sie Klimmzüge machen . Eiweiß ist ein wichtiger Teil der Muskelaufbau und Erhaltung der Energie. Protein-Riegel , Pute , Käse und Vollkorncracker oder griechischer Joghurt sind Lebensmittel, die nicht sind wahrscheinlich Ihre Magenverstimmung und wird dich auf Trab halten , während Sie arbeiten . Mayoclinic.com berichtet, dass dem Training auf leeren Magen kann zu Müdigkeit führen .
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Hydrate mit Wasser und Sportgetränke vor, während und nach dem Pull- ups und andere körperliche Aktivität. Trinken Sie zwei bis drei Tassen Wasser vor dem Training , während eine Tasse und zwei , drei weitere später , um eine Austrocknung zu verhindern . Dehydration kann zu Müdigkeit führen .
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Erfahren Pullup richtige Form zu vermeiden, mit mehr Energie als nötig für jede Wiederholung . Greifen Sie die Bar mit den Armen über eine schulterbreit auseinander und die Handflächen vom Körper weg . Halten Sie Ihre Beine noch als Hebe Ihren Körper - Tritte und Schwingen werden Sie schnell ermüden
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Spannen Sie Ihre Schultern , wie Sie bis zur Bar zu ziehen. . Bodybuilding.com erklärt, dass zu viel Entspannung setzt Druck auf Ihren Schultern. Muskeln, die über gestresst sind, können müde machen und wund.
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tun Pull- ups auf einem recht einheitliches Tempo . Hängen in der Luft und warten darauf, genug Energie, um in der Tat weiterhin beschwören wird wahrscheinlich das Gegenteil tun , und machen Sie sich zu müde , um fortzufahren. (vgl. Rz 1)
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Betrachten Variationen der traditionellen Pullup wenn Ihr Oberkörper Stärke fehlt. Eine negative Pullup kann einfacher sein, und ermöglicht es Ihnen, Ihre Art zu arbeiten bis zu einem höheren Niveau der Fitness. Stellen Sie sich auf einen Stuhl hoch genug ist , damit Sie Ihr Kinn bekommen über die Latte . Bewegen Sie den Stuhl so Ihre Füße nicht den Boden berühren und senken Sie sich mit Ihrem Arm Stärke.