Entschließung des neuen Jahres : Wie zu verlieren Bauch Fett

Eine weitere neue Jahr kommt und Sie noch eine weitere Resolution , dass Bauchfett und das zusätzliche Gewicht haben Sie zu verlieren, herumgetragen zu machen. Einfach zu sagen , schwieriger, in vielen Fällen zu tun. Lassen Sie sich nicht die Idee der Gewichtsverlust überwältigen. Nehmen Sie es langsam und arbeiten zu Ihrem Ziel einer gesünderen Sie das ganze Jahr . Gefahren des Magen-Fat

Bauchfett wird auch viszerales Fett , und es ist sehr gefährlich für Ihre Gesundheit sein kann. Anders als subkutane Fett, das direkt unter der Haut ist, oder viszerale Bauchfett tiefer unter die inneren Organe entfernt. ViszeralfettUmschläge Ihre Organe und gibt Fettsäuren, die an der Leber , die Ihren Cholesterinspiegel erhöht reisen kann. Menschen, die überschüssiges Bauchfett haben ein höheres Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes.
Essen Recht

Abnehmen direkt nach läutet das neue Jahr kann für einige schwierig Menschen . Reste aus dem Urlaub Feiern und essbare Geschenke winken , was Versuchung schwer zu widerstehen . Kaltes Wetter und der Komfort Lebensmittel, die zusammen mit ihm gehen können, für langsame Fortschritte zu machen als gut. Das National Institute of Diabetes and Digestive und Nierenerkrankungen " Weight- Control Information Network ( WIN) schlägt vor , über Ihre Ernährung im Hinblick auf eine" gesunde Plan " anstatt die restriktive Begriff" Diät. "WIN empfiehlt sich auf frische Obst und Gemüse, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß .
Fitnesstraining

Übung spielt eine Schlüsselrolle in verlieren Bauch Fett auch. Ziel für zwischen 75 Minuten kräftig oder 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche , etwas Fett und Kalorien zu verbrennen. Fügen Muskel - Kräftigungsübungen ein paar mal in der Woche auch. Harvard Health Publications , erklärt , dass das viszerale Fett spricht gut auf eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung . In anderen Worten, bleiben Sie dabei und Sie werden wahrscheinlich positive Ergebnisse zu sehen sind . Die 75 - bis 150 -Minuten- Richtlinie ist eine Mindestempfehlung, die Sie benötigen mehr Zeit als diese Ergebnisse sehen zu setzen
Motiviert bleiben

Bis Ende . Februar , viele Menschen haben sich bereits auf ihre Neujahrsvorsätze gegeben , berichtet CBS News . Bleiben motiviert kann hart sein , wenn andere schon das Handtuch geworfen . Halten Sie auf Ihren Gewichtsverlust Reise , indem sie sich selbst Rechenschaft ablegen , so dass es so einfach auf sich selbst wie möglich und unter anderem regelmäßige Belohnungen . Fangen Sie klein an , indem sie kleine Änderungen in der Art, die Sie essen. In Übung nächsten , vor allem Aktivitäten wie Gehen auf einem Laufband, macht Yoga oder Step-Aerobic , die Sie drinnen im Winter tun kann. Setzen Sie sich realistische Ziele , die erreichbar sind und belohnen Sie sich mit einem kleinen Gegenstand wie ein Buch , Song Download oder Shopping-Trip , wenn Sie sie treffen .
Ergebnisse

Der Waren Nachrichten wird , sobald Sie Ihren Neujahrsvorsatz zu verlieren Bauch Fett erfüllt haben , sind Sie wahrscheinlich , um es für gut vergossen haben . Laut einer Studie der Universität von Alabama in Birmingham Forscher , Menschen, die viszerale Fett durch Bewegung verloren hielt es für ein Jahr oder mehr. Die Studienteilnehmer ausgeübt durchschnittlich 80 Minuten pro Woche , die sich auf entweder aerobe Aktivitäten oder Krafttraining. Einige der Menschen, die in der Studie gewonnenen ein wenig Gewicht wieder nach einem Jahr , aber nicht wieder eine der gefährlichsten Art von Bauchfett.