Übungen für die volle Laufzeit Schwangere Frauen

Gegen Ende der Schwangerschaft , können Sie beginnen, sich Gedanken über Baby Gewicht zu verlieren und ob Sie überhaupt Zeit für Bewegung haben wieder . Aber ab einem kräftigen Routine-Übung spät in der Schwangerschaft kann eine riskante Strategie sein , nach pädiatrischen Neurologen Lise Eliot . Wenn Sie bereits körperlich fit , können Sie Ihre übliche Routine-Übung sicher während der Schwangerschaft - so lange wie Sie Ihrem Arzt die Erlaubnis haben und sich wohl fühlen , es zu tun . Wenn Sie neu Fitness sind, konzentrieren sich jedoch auf aktiv zu bleiben und Low-Impact- Übungen, die immer noch möglich sind, um mit den veränderten Körper tun zu betrachten. Aerobic-Übung

Aerobic-Übungen verbessert die Herz-und Lungen Gesundheit und kann Ihnen helfen, unnötige Kalorien zu verbrennen. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen betont, dass Aerobic kann auch verhindern, dass Schwangerschafts-Diabetes reduzieren und gemeinsame Schwangerschaft Symptome wie Rückenschmerzen und Verstopfung. Die Organisation empfiehlt 30 Minuten Aerobic meisten Tagen der Woche . Versuchen Sie, für einen flotten Spaziergang mit Ihrem Hund oder einen Freund oder Joggen. Wie Sie werden größer , könnten Sie feststellen , dass es schwieriger ist, oder dass Sie rund um Gelenkschmerzen zu bewegen. Wassergymnastik ist eine ideale Wahl, weil Ihr zusätzliches Gewicht im Wasser unterstützt. Wenn Sie Schmerzen haben , kann das Wasser , die Auswirkungen auf die Gelenke zu reduzieren. Eliot empfiehlt Lenkung frei von Übung, die Sie atemlos und spät in der Schwangerschaft lässt umständlich es sei denn, Sie haben bereits mache eine regelmäßige Aerobic- Routine.
Yoga

Yoga kann helfen, Schwangerschafts Ihre Muskeln , Verbesserung der Flexibilität , Körperhaltung und Kraft. Einige schwangere Frauen finden, die Konzentration auf die Atmung im Yoga besonders entspannend zu sein und kann sogar Yoga-Techniken während der Arbeit . Versuchen Sie, einen Yoga-Kurs für Schwangere , aber Hände weg von Hot Yoga während der Schwangerschaft. Wenn einer Yoga-Routine ist schmerzhaft oder lässt Sie sich schwindelig , versuchen eine weniger intensive Version der Pose. "Yoga Journal" verweist darauf, dass im dritten Trimester , Yoga kann effektiv lindern die engen Gefühle viele Frauen erleben , wie ihr Körper dehnt sich aus, und empfiehlt, dass Vollzeit - schwangeren Frauen praktizieren Yoga-Übungen , die Körper Offenheit erhöhen und die Festigkeit, wie die hero und Baum darstellt.
Gymnastik

Gymnastik sind Krafttraining Übungen, die auch die Flexibilität zu verbessern und in der Regel wenig oder keine Ausrüstung kann . Übungen wie Beinpressen , Liegestütze und Kniebeugen kann helfen, Ihre Muskeln und halten Sie Ihren Körper flexibel. Ihre wechselnden Schwerpunkt und erhöhtes Körpergewicht kann manche calisthenic Übungen anspruchsvoller , so dass, wenn Sie Schmerzen fühlen , während der Ausübung , wechseln Sie zu einem anderen calisthenic Routine. Vermeiden Sie Gymnastik , um den Punkt der Erschöpfung oder bis Sie Probleme beim Atmen haben, denn dies kann Ihr Baby von Sauerstoff spät in der Schwangerschaft nehmen.
Übungen zur

Übungen vermeiden , die die Gefahr eines Absturzes oder einen Schlag auf den Bauch tragen, sind während der Schwangerschaft nicht sicher. ACOG berät Vermeidung Kontaktsportarten wie Fußball, Hockey und Fußball wegen der Verletzungsgefahr für Sie und Ihr Baby . Tauchen kann auch riskant sein , und Sportarten wie Ski, Tauchen , Reiten und Gymnastik können Sie veranlassen zu fallen oder werfen Sie aus dem Gleichgewicht . Speichern Sie diese Sportarten für die Zeit nach der Geburt Ihres Babys . Während der zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft vermeiden, Übungen, die Sie benötigen, um auf dem Rücken liegen , da diese den Blutfluss in der Gebärmutter verringern.