Können Sie Überarbeitung Ihre Muskeln und Gelenke , wenn Sie arbeiten Out

Fitnesstraining ist gut für fast alle - es baut Muskelkraft zum Schutz Ihrer Gelenke, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Erhaltung der Mobilität . Ein Training, das Große in der Zeit fühlt, kann manchmal dazu führen, Muskel-und Gelenkschmerzen später. Eine mögliche Ursache ist die Überarbeitung. Überarbeitung Ihre Muskeln und Gelenke einmal in eine Weile ist wahrscheinlich nicht , Sie zu verletzen , aber es könnte zu chronischen Schmerzen führen, wenn Sie es geschehen lassen, zu viel . Verwalten und zu verhindern, Überlastungsschäden , Sie langfristig gesund zu halten. Erläuterung

Überarbeitung Ihre Muskeln und Gelenke beim Sport wird allgemein als eine Übernutzung Verletzungen oder Übertraining bezeichnet. Es gibt viele Arten von Verletzungen durch Überbeanspruchung , von Entzündung der Weichteile , die Ihre Gelenke , um mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln zu unterstützen. Häufige Verletzungen durch Überbeanspruchung gehören Schienbeinschmerzen , Sehnenentzündung und Muskelzerrungen . Eine nicht- spezifische Art von Schmerzen nach dem Training heißt verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS . Im Gegensatz zu anderen Überlastungsschäden wird DOMS nicht immer beschränkt auf nur einen Bereich des Körpers, sondern kann als eine weitere Verbreitung Schmerzen nach dem Training auf.
Ursachen

Repetitive Bewegung ist eine der Hauptursachen für Verletzungen durch Überbeanspruchung . Die die gleiche Bewegung immer und immer legt überschüssige Belastung für die Gelenke und Muskeln. Athleten, die nicht in ihre Ruhetagen Trainings-Schemata einplanen kann eher zu wiederholende Bewegung Verletzungen entstehen , weil ihre Körper einfach nicht die Zeit, aus einer Reihe von schweren Trainingseinheiten zu erholen.
Management-

American College of Rheumatology Forschung und Bildung Stiftung Rheumatologe James O'Dell , erklärt , dass die Arbeit durch leichte Schmerzen ist in der Regel für die meisten Menschen, aber schweren Gelenkschmerzen ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, Sie konzentrieren sich auf ein weiterer Bereich für eine Weile. Wenn die Schulter schmerzt nach einer Sitzung Gewichtheben , trainieren Sie Ihren Unterkörper für die nächsten paar Tage. Persistent Gelenkschmerzen kann ein Indikator, müssen Sie wahrscheinlich , um die Intensität des Trainings anzupassen oder zu einer anderen Tätigkeit, die auf die Gelenke weniger hart ist, zu ändern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen länger nach dem Training und reagiert nicht zur Ruhe und over-the -counter Schmerzmittel.
Prävention

Pacing Sie sich während des Trainings kann verhindern, Überarbeitung Ihrer Gelenke und Muskeln. Während die CDC empfiehlt 75 bis 150 Minuten Aerobic wöchentlich, arbeiten Sie sich bis zu dieser Zeit nach und nach , wenn Sie sich nicht auf körperliche Aktivität gewöhnt . Steigern Sie Laufen oder Radfahren Autos mit einer Geschwindigkeit von nicht mehr als 10 Prozent pro Woche, um Stämme und andere Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Lernen Sie die richtige Technik für Ihren Sport , zu. Einen Golfschläger schwingt falsch , zum Beispiel , können Sie veranlassen, Muskeln belasten oder überstrecken Gelenke.