Wie zu vermeiden, Fuß Krämpfe Während Einzel -Leg Squats

Einbeinige Kniebeuge -Übungen bauen Beinkraft , straffen die Muskeln im Gesäß und Oberschenkel und kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern . Balancieren auf einem Bein stellt eine erhebliche Menge von Stress auf dem Fuß. Stress, Anspannung und Überforderung können Fuß Krämpfe bei manchen Menschen während hocken Übungen verursachen. Geeignete Körperhaltung, kann eine moderate Anzahl von Wiederholungen und viel Flüssigkeitszufuhr helfen, Fuß Krämpfe während der einbeinige Kniebeugen zu vermeiden. Was Sie brauchen
Handtuch
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Warm up , bevor Sie Krafttraining Übungen wie einbeinige Kniebeugen beginnen. Ein fünf-bis 10 -minütigen Spaziergang , eine Reihe von Hampelmänner oder Range-of - Bewegungsübungen wärmen Sie Ihre Muskeln , wodurch das Risiko von Verletzungen . Kniebeugen , Schulter- und Sprunggelenk Rollen Rotationen sind Beispiele für Range-of - Bewegungsübungen .
2

Dehnen Sie Ihre Faszie vor Beginn der einbeinigen Kniebeugen. Das Weichgewebe auf der Unterseite des Fußes strafft mit Inaktivität , wodurch das Risiko von Krämpfen . Legen Sie ein Handtuch auf der Fußsohle und ziehen Sie an beiden Enden , wie Sie Ihre Zehen in Richtung Himmel zeigen. Halten Sie für mindestens 15 Sekunden. Sie können auch die Faszie lösen durch Stehen auf einer Stufe und Ablegen der Ferse nach unten, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren.
3

Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training. Dehydration erhöht das Risiko von Muskelkrämpfen während des Trainings. Der American Council on Exercise schlägt mehrere Stunden, bevor Sie Übung trinken mindestens 17 Unzen Wasser, weitere 8 Unzen , 20 Minuten vor dem Training , gefolgt von einer weiteren Tasse , nachdem Sie fertig trainieren sind .
4

Nutzungs gute Körperhaltung für Ihre einbeinigen Kniebeugen . Heben Sie den Fuß nur ein paar Zentimeter über dem Boden , halten Sie Ihre Knie gebeugt und das Bein so ruhig wie möglich . Erreichen Sie Ihre Arme vor sich , um das Gleichgewicht aufrecht zu erhalten , wie Sie hocken . Bewegen Sie das Bein legt mehr Gewicht auf dem Fuß , wie Sie kämpfen, um das Gleichgewicht zu halten . Tensing Ihre Ausgleich Fuß kann einen Fuß Krampf wahrscheinlicher.
5

Muskelermüdung zu vermeiden , die zu Fuß Krämpfe beiträgt. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu einer höheren Anzahl von Wiederholungen wie Kraft aufzubauen . Core Performance schlägt sechs Wiederholungen der einbeinige Kniebeugen auf jedem Fuß. Steigern Sie nach und nach auf 15 Wiederholungen und fügen Hand Gewichte , wenn Sie den Verlauf von mehreren Wochen über
6

Haben Krafttraining - . , Die Kniebeugen gehören - zweimal an nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche , nach Brian Mac Sport Coach . Die Pause gibt Ihren Muskeln Zeit, um zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Müde , überarbeitet Muskeln sind eher Krampf.