Warum Ihr Magen schmerzt nach Übung

Übung ist gut für Sie , also warum tut es weh? Bauchschmerzen nach dem Training wird in der Regel in zwei Kategorien unterteilt: Muskelschmerzen und Magen-Darm- Beschwerden. Keiner ist angenehm, und in den meisten Fällen ist weder besonders gefährlich für Ihre Gesundheit . Bleiben hydratisiert und genährt mit gesunden Lebensmitteln , Zeit Ihr Essen angemessen und passen Sie die Intensität des Trainings , um Ihren Magen zu verletzen nach dem Training verhindern. Dehydration

Dehydration kann starke Bauchschmerzen verursachen , nach einer Studie in einer Ausgabe des 2004 veröffentlichten "Journal of the College of Physicians and Surgeons Pakistan. " Schwitzen während des Trainings kühlt ab, sondern erhöht auch das Risiko der Austrocknung , wenn Sie die verlorene Flüssigkeit nicht ersetzen . Dies gilt insbesondere, wenn die Ausübung in heißem Wetter. Verhindern Sie Dehydrierung durch das Trinken von 16 bis 20 Liter Wasser ein paar Stunden vor dem Training zu beginnen. Weiter , Wasser zu trinken , während Sie trainieren , und folgen Sie bis Sie Ihre körperliche Aktivität mit mehr Flüssigkeiten. Der American Council on Exercise berät 16 bis 24 Unzen für jedes Pfund Wasser während des Trainings verloren.
DOMS und Übertraining

Muskelkater ist eine Art von Muskelbeschwerden das geschieht , nachdem Sie trainieren. DOMS bedingten Magenschmerzen möglicherweise nicht angezeigt, bis ein oder zwei Tage , nachdem Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings , wie Situps engagiert haben . Entzündung der durch mikroskopisch kleine Risse verursacht Muskelfasern ist der Grund, Ihren Magen schmerzt. Dies geschieht meist , wenn man den Muskel über seine normale Kapazität gearbeitet habe. Muskelkrämpfe - die unwillkürliche Kontraktion eines Muskels - kann auch ein Hinweis auf Überforderung sein . Wenn Sie regelmäßig entwickeln Schmerzen im Unterleib , reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings oder wechseln Sie zu einer anderen Übung für eine Weile.
Diät

Ihre Ernährung können dazu beitragen, Bauchschmerzen nach dem Sport. Essen große Mahlzeiten oder schwere Lebensmittel, die gebraten werden , mit hohem Fett- oder fettige länger dauern, zu verdauen und können Sie fühlen sich aufgebläht, Blähungen und Übelkeit während und nach dem Training. Lebensmittel, die Sie nicht gewohnt , unabhängig davon, was sie sind, kann auch Wrack Chaos auf Ihrem Verdauungssystem nach dem Training . MayoClinic.com Essen empfiehlt eine Kombination aus Vollkorn- Kohlenhydrate und Eiweiß , um Ihnen Energie für Ihre Tätigkeit zu geben. Bananen und andere Früchte , Kekse , Energie-oder Müsliriegel und Joghurt sind ideale Snack -Optionen, die Sie wahrscheinlich nicht mit einer Magenverstimmung nach Übung verlassen.
Zeit Ihr Essen

Essen zu viel rechts, bevor Sie ausüben oder nicht, etwas zu essen vor dem Training kann dazu führen, Ihren Magen zu schmerzen. Planen Sie große Mahlzeiten für mindestens drei Stunden, bevor Sie auszuüben. Verbrauchen Sie kleinere Mahlzeiten oder Snacks etwa zwei Stunden vor dem Training , um Ihnen Energie , ohne die Gefahr von Verdauungsstörungen zu geben.