Was können Sie tun , um Ihren Körper für eine Tätigkeit wie Rollerblading Vorbereiten

? Rollerblading ist ein Low-Impact- Form der Übung , die einen Schlag Packs . Nach Angaben der American Council on Exercise , Inline-Skating brennt nahezu so viele Kalorien pro Stunde läuft. Eine 2008 -Ausgabe des "Journal der American Medical Association Pediatrics " berichtet, dass Jugendliche, die Radfahrsportarten wie Inlineskaten mehr als vier Mal pro Woche geübt hatte fast eine 50- prozentige Reduktion der Risiko für Übergewicht als junge Erwachsene . Bereiten Sie Ihren Körper für eine Tätigkeit wie Rollerbladen durch Muskelaufbau und Balance-Übungen während des Trainings sicher zu bleiben. Ankle Stärkung

Rollerblading, wie Eislaufen , setzt auf starke Knöchel. Menschen, die nicht gewohnt sind, Skaten oder schwache Knöchel wird die Müdigkeit in dieser empfindlichen Gelenke schnell bei einem Inline-Skating -Training fühlen. Range-of - Bewegungsübungen wie Knöchel Drehungen , zusammen mit Zehen hebt und Kalb Strecken , dehnen und stärken Sie Ihre Knöchel sowie die Muskeln in den Unterschenkel. Leg Schaukeln - Balancieren auf einem Fuß und schwingen Sie das Bein hin und her wie ein Pendel - auch starke Knöchel zu bauen und haben den zusätzlichen Vorteil, halten Sie Ihre Hüften locker und flexibel. Führen knöchel Stärkung Übungen drei Mal pro Woche.
Balance-Übungen

Balance-Übungen bereiten Sie Ihren Körper für die einbeinige Balance müssen Sie , wie Sie jede Roll nehmen Schritt. Ankle - Stärkung Bein Schwankungen können als Balance Übung verdoppeln. Zurück Beinheben replizieren die gleitende Bewegung des Inlineskaten . Halten Sie sich an der Rückseite des einen Stuhl für die Unterstützung , wenn nötig , wie Sie heben ein Bein hinter sich , halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich . Stehen auf einem Fuß für 10 bis 15 Sekunden in einer Zeit, können auch Ihre Balance zu verbessern , bevor Sie eine Inline-Skating -Training zu beginnen.
Core- Übungen

Rollerblading verlangt ein viel von Ihrem Kern, der Hüfte, Rücken-und Bauchmuskulaturumfasst . Kern- Kräftigungsübungen wie Brücken , Crunches , Bretter und Vierbeiner Aufbau dieser Muskelgruppen um die Balance zu verbessern, die Ausdauer und Verletzungen zu vermeiden. Integrieren Kern-Übungen in Ihr Workout-Routine mehrmals wöchentlich.
Sicherheitsausrüstung

Bereiten Sie sich für eine sichere und unterhaltsame Rollerblading Sitzung mit der richtigen Sicherheitsausrüstung. Eng anliegende Handgelenkschutz sowie Ellenbogen -und Knieschützer können Verstauchungen und Knochenbrüche zu verhindern, wenn Sie fallen. Wählen Sie eine Skaten oder Fahrradhelm , die genau passt und sitzt tief über die Stirn . Don Ihre Sicherheitsausrüstung , bevor Sie Ihre Schlittschuhe setzen . Warm up für mindestens 10 Minuten mit etwas Stretching oder langsam Skaten , bevor Sie springen in einen sportlichen Workout , um das Risiko von Verletzungen zu reduzieren.