Cardio , der nicht Stamm der Fuß Hat

Herz-Kreislauf -Übung ist ein wirksames Instrument, haben Sie in Ihrem Arsenal zu helfen, Körperfett reduzieren , Gewichtskontrolle , Verbesserung der Muskelspannung und Einfluss auf Ihre Gesundheit. Doch wegen der gemeinsamen Wirkung und tragen und während der Cardio-Training reißen auf Ihren Körper , Sie können erleben Schmerz von Schienbein -Splits , Stressfraktur , Arthritis oder anderen Verletzungen , die Ihre Fähigkeit, im Cardio-Training teilnehmen einschränken können . Verstehen, wie man Übungen, die nicht belasteten ersetzen sind können Sie sich an der Herz-Kreislauf -Ebene herausfordern , ohne Ihre Fuß-und weiterhin die Centers for Disease Control and Prevention Empfehlungen für zweieinhalb Stunden moderate Cardio pro Woche zu erreichen. Angepasst Radfahren

Lauf-oder Spin-Klasse ersetzen, verwenden Sie eine von mehreren Techniken angepasst Radfahren für 30 bis 60 Minuten, um eine aerobe Trainingsniveau zu erreichen. Legen Sie eine kleine Fahrrad Arm auf dem Boden und Zyklus von einem Stuhl . Wenn Sie keinen Zugang zu einem kleinen Fahrrad, dann simulieren die Bewegung in mehreren Positionen , wie liegend mit Becken vom Boden leicht angehoben oder im Sitzen auf einem stabilen Stuhl und Radfahren in der Luft. Vielleicht finden Sie sogar diese angepasst Übungen anspruchsvoller und intensiver als vorher Ihre Übung.
Schwimmen

Schwimmen kann für fast jede Cardio-Training , das Ihren Fuß belasten würde, zu ersetzen. Sie können schwimmen Runden , treten Sie Ihre Füße , während an der Wand halten und sogar Wassertreten mit einem gewichteten Band, die Sie herausfordern zu entscheiden. Ist dies zu viel Belastung für den Fuß , schwimmen Runden nur mit den Armen , um Ihr Herz wirklich auszuüben. Außerdem können Sie "Run" in den tiefen Ende , ohne Ihre Füße auf dem Beckenboden mit der gleichen Bewegung wie Laufen und unter Ausnutzung der Widerstand des Wassers , um wirklich amp die Intensität Ihrer Routine.
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Wasser-Aerobic

Wassergymnastik können viele Krafttraining Übungen und , kombiniert mit Wassertreten zu ersetzen, kann Ihnen helfen, ein höheres Maß an Intensität zu erreichen. Vermeiden Sie Wasser Übungen, die Sie benötigen, um Ihre Füße auf dem Boden zu halten Pool , da dies die Belastung auf den Fuß legen , entscheiden sich für Übungen in den tiefen Ende . Mit einem Wasser-Aerobic- Gerät oder wasserdichte gewichtete Element, z. B. eine Gallone Krug Wasser , führen Sie Ihre Übungen in den tiefen Ende , so dass der Auftrieb des Wassers , um das Gewicht von den Füßen zu nehmen.
Allgemeine Physical Preparedness (GPP )

GPP Krafttraining beinhaltet die Verwendung einer geringeren Gewicht , die gleiche Übung wiederholt für zwei bis fünf Minuten durchführen, um Ihre Muskeln und helfen Ihnen aeroben Intensität zu erreichen. Ändern Sie Ihre Übungen und führen sie in einem Sessel sitzend oder liegend , um die Belastung auf den Fuß zu reduzieren. Vermeiden Sie Übungen unterhalb des Knöchels und bewegen Sie das Gewicht oder Widerstand Band bis zum Knöchel Höhe oder zur Mitte der Wade Höhe , um den Fuß zu schützen. Sie können praktisch jede Arm Übung in dieser Art und Weise zu tun , und Sie können Beinübungen eine solche Kicks, Kniebeugen und Märsche .

Verwenden