Sitzen isometrische Übungen

isometrische Übungen helfen, Muskelkraft und werden oft für Menschen in der Rehabilitation nach einer Verletzung vorgeschrieben. Wenn Sie einen Muskel oder eine Gruppe von Muskeln, ohne Bewegung der betroffenen Gelenke oder Verlängerung die Muskeln kontrahieren , Ihnen eine isometrische Übung durchgeführt haben . Darstellende mehrere isometrische Übungen, die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers betreffen können aus einer sitzenden Position , wie der Oberkörper, Bauchmuskeln und Unterkörper durchgeführt werden. Für Menschen mit Erkrankungen wie steife Gelenke durch Alter oder Arthritis, können isometrische Übungen eine überschaubare Weg, um Kraft ohne lähmenden Schmerzen und Beschwerden zu erhalten anbieten. Wadenheben an der Rezeption

Sitzen isometrische Wadenheben hilft, Stärke in der Schollenmuskel - der Wadenmuskel Sie Ihre Ferse heben, wenn Sie Ihre Knie gebeugt zu verwenden. Setzen Sie sich an die Kante eines Stuhls oder Trainingsbank . Legen Sie eine Schaum- oder Yoga- Übung Backsteinblocküber einen Fuß vor Ihnen . Trennen Sie Ihre Beine Hüfte - Breite auseinander und stellen Sie die Bälle von den Füßen auf den Block. Halten Sie Ihre Knie im 90 -Grad-Winkel zum Boden gebogen , mit den Fersen der lose Ziegel Rand hängen aus . Entspannen Sie Ihre Schultern , ziehen Sie in Ihre Bauchmuskeln und die Fersen auf den Boden , ohne die Aufhebung der Bälle von den Füßen aus dem Backstein. Diese isometrische Bewegung dehnt die Soleusmuskel . Heben Sie Ihre Fersen und schob durch die Spitzen der Füße , die Soleusmuskel Vertrag. Halten Sie die Fersen für eine Anzahl von drei , lassen Sie die Fersen auf den Boden, und wiederholen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Bauch Isometrien

Eine sitzende Bauch isometrische Übung stärkt Ihre Bauchmuskeln und kann zusätzlichen Druck auf die Lendenwirbelsäule zu vermeiden , besonders wenn Sie für längere Zeit sitzen . In einem Stuhl sitzen, hoch und gerade mit den Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, nicht bis zu den Ohren gebündelt . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur in Richtung Wirbelsäule , als ob Verstrebungen für einen Schlag, wie Sie gleichzeitig kontrahieren die wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur , einschließlich der Gesäß -und Rumpfmuskulatur , um Co- Kontraktion in Ihre Kern erstellen. Halten Sie für eine Anzahl von drei , und wiederholen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen. Atmen Sie normal durch die Ausübung ; . Nicht den Atem anhalten
Chest Press

Die isometrische Brustpresse hilft, Kraft und gesunden Blutfluss in der Brust , Bizeps und Trizeps. Setzen Sie sich in einen Stuhl und die Wirbelsäule zu verlängern durch das Sitzen hoch und aufrecht . Heben Sie Ihre Arme und Schließe deine rechte Hand über die linke Hand , vor Ihnen . Drücken Sie die Handflächen aneinander und schafft Beständigkeit, und halten bis zu 10 Sekunden. Druck ablassen und wechseln Sie die Hände durch Befestigung der linken Hand über die rechte Hand, vor Ihnen , drücken und halten bis zu 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Brust drückt, drei bis sechs Mal , je nach Fitness-Level.
Sicherheitsbedenken

Bevor Sie isometrische Übungen beginnen , konsultieren Sie Ihren Gesundheits-Provider . Obwohl die Übungen sind nicht anstrengend und in einer einzigen Position durchgeführt , sagt MayoClinic.com Menschen mit Bluthochdruck und Herzproblemekönnen sich negativ durch den Anstieg des Blutdrucks Isometrien beeinflusst werden kann führen.