Fakten über die Arbeit aus Nach dem Abendessen

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Erwachsene beteiligen sich mindestens 150 Minuten moderate aerobe körperliche Aktivität pro Woche. Für viele Menschen ist nach dem Abendessen die einzige Zeit, sie zu erarbeiten haben . Andere können den Abend wählen als Haupttrainingszeit, weil die Hitze des Tages ist verflogen . Unabhängig von Ihrem Grund , arbeiten nach dem Abendessen manchmal bedeutet, dass Sie den Rest Ihres Zeitplan und Lebensstil entsprechend anpassen müssen . Diät

arbeiten nach dem Abendessen ist die beste Lösung für Ihren Zeitplan , könnten Sie müssen Ihre Ernährung entsprechend anpassen. Essen eine große Mahlzeit zu nah an die Trainingszeit , vor allem eine, die fetthaltige Lebensmittel umfasst , könnte Ihr Magenverstimmung , so dass Sie Krämpfe, Durchfall oder Übelkeit. Statt einer schweren Abendessen, essen eine leichte Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß zwei bis drei Stunden , bevor Sie trainieren möchten. Obst, Joghurt , mageres Fleisch und Vollkornprodukte sind die ideale Wahl für einen Pre-Workout Mahlzeit. Essen Sie Ihre Hauptmahlzeit des Tages am Mittag könnte Ihnen helfen, sich besser fühlen.
Schlaf

Übung kann helfen , besser zu schlafen , nach der National Sleep Foundation (NSF) . Personen, die sich zu jeder Tageszeit trainieren in der Regel besser zu schlafen , weil sie mehr REM-Schlaf , der Tiefschlaf , in dem Sie träumen erhalten . Fitnesstraining nach dem Abendessen in Bezug auf seine Beziehung zu der Schlafqualität endet als eine Frage der persönlichen Wahl . NSF -Experten sagen, es ist sicher und wirksam für viele Menschen zu arbeiten, bevor Sie zu Bett gehen . Manche Menschen jedoch feststellen, dass der Anstieg der Körpertemperatur und geistige Stimulation durch nächtlichen Übung verursacht führt zu Schlaflosigkeit. Experimentieren Sie mit dem Training mal zu bestimmen, was für Sie arbeitet.
Stimulation

Ein Post - Workout- Abendessen können Sie erschöpfen , sondern die Stimulation kann machen Einschlafen schwierig. Umschalten auf eine andere Art von Training könnte Ihnen helfen, leichter ausruhen. Yoga und Stretching einfach kann effektiver als Laufen oder spielen eine energische Spiel der Fußball nach dem Abendessen , weil es hilft, Ihren Körper und Geist entspannen. Laut " Yoga Journal", Vorwärtsbeugen wie nach unten weisenden Hund und den Pflug stellen dazu führen, dass das zentrale Nervensystem zu entspannen . Rückwärts Kurven, auf der anderen Seite bieten zu viel Stimulation für einen Abend Training.
Denken außerhalb der Box

Arbeiten nach dem Abendessen muss nicht unbedingt bedeuten, laufen für Meilen oder sogar das Haus verlassen . Nach dem Abendessen ist für viele Menschen eine Zeit der Entspannung und Zeit mit Ihrer Familie. Denken außerhalb der Grenzen der herkömmlichen Übung, um während Ihrer allabendlichen Routine -Aktivität in einigen Minuten zu schleichen. Haben Hampelmänner , während Sie fernsehen oder vervollständigen eine Reihe von Liegestützen in den Werbespots. Spaziergang um den Block mit Ihrem Ehepartner nach dem Abendessen oder während Sie mit Freunden oder der Familie am Telefon sprechen. Die Möglichkeiten, was körperliche Aktivität gehören , sind endlos.