Kajakfahren , die nicht weh Your Back Hat

Kajak können das Beste aus beiden Welten für die Freizeitkleidung Fitness -Enthusiasten werden . Sie können die natürliche Landschaft zu genießen, während Sie Ihre Muskeln stärken und sich in einem kräftigen Herz-Kreislauf -Training. Rückenschmerzen, als " Yak zurück . " Genannt ist die häufigste Verletzung bei den Kajakfahrer, das Ergebnis der Sitzung für lange Zeit und mit falschen Paddeltechnik . Die richtige Körperhaltung und Paddeln kann Ihnen helfen, genießen Kajak , ohne zu verletzen Ihren Rücken. Posture

Richtige Haltung für einen Kajakfahrer sitzt aufrecht mit dem Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt . Diese Position hält Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist und die Schultern quadriert, wodurch das Risiko von Rückenschmerzen zu reduzieren . Schmerz, ist jedoch häufig in Kajakfahrer aufgrund der Wölbung des unteren Rücken , die beim gerade sitzen passiert. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch zwischen Rücken und Rückenlehne , um den Druck zu lindern. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel , bevor Sie in das Kajak zu verletzen Ihren Rücken zu halten. Enge Oberschenkel machen gerade sitzen schwieriger. Lösen Sie bis dicht Rückenmuskulatur durch einige leichte Schaukeln oder Kippen des Beckens , während Sie im Cockpit sitzen .
Paddeln

In einem idealen Szenario Kajak , Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren bleiben bei jedem Hub Sie paddeln. Laut New England Kajak Angeln , Inc. , Paddeln erfordert die Aktivierung der nicht nur Ihre Lats - die breiten Muskeln im Rücken und an den Seiten - , sondern auch Ihre Bauchmuskeln und Beinmuskulatur. Ziehen Sie den Bauch und drücken Sie die Füße nach unten gegen die Pedale zu stabilisieren Ihre Wirbelsäule und Überdrehung des Rumpfes zu verhindern. Grenzbiege wenn möglich, aber wenn die Drehung erforderlich ist, schwenken aus der Hüfte statt der Taille.
Leg Position

Die Positionierung der Beine und Füße im Kajak spielt eine Rolle bei der Verhinderung Rückenschmerzen. Stellen Sie Ihre Füße fest gegen die Pedale , genannt auch Fußrasten, im Cockpit . So können Sie Ihre Beine fast vollständig aus ; die Knie nur leicht gebogen. Wenn Sie nicht in der Lage, Ihre Beine strecken , während Sie auf der Fußstützen sind , passen ihre Position . Jodi Bigelow , Autor von " Kajak für Fitness: Ein 8- Wochen-Programm fit zu werden und Spaß haben ", erklärt , dass ein gerades Bein hilft Ihnen, Ihren Oberkörper mehr natürlich bewegen, ohne die peinliche Verdrehung , dass Ihr Rücken schaden

tragen des Kayak

heben und tragen Sie Ihr Kajak richtig zu verletzen Ihren Rücken , bevor Sie auf dem Wasser zu bekommen. Wenn das Kajak ist zu schwer für dich allein zu verwalten, um Hilfe bitten. Beugen Sie die Knie , halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, wie Sie das Kajak auf dem Oberschenkel zu heben. Rollen Sie das Boot zu Ihnen , wenn völlige Aufhebung ist zu schwierig . Das Cockpit sollte nach der ersten Phase des Aufzugs von Ihnen entfernt. Nudge das Kajak bis zur Brust mit dem Knie . Wenn Sie den äußersten Rand des Bootes mit der Hand zu greifen , aufrollen auf die Schulter mit dem Cockpit nach oben ein.