Wasserkocher & Kurzhantelübungen

Wasserkocher Glocken und Hanteln in der Turnhalle oder zu Hause im Krafttraining und Herz-Kreislauf -Training eingesetzt. Personen jeden Fitness-Level können beide Tools verwenden. Für einige Übungen sind Wasserkocher Glocken und Hanteln austauschbar, obwohl jeder beide haben Vor-und Nachteile. Immer mit Ihrem Arzt , bevor Sie ein neues Trainingsprogramm , vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Schwingen

Die Schaukel ist ein klassisches Oberkörper Wasserkocher Glocke Übung. Für diese Übung stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und fassen Sie den Wasserkocher Glocke Griff mit beiden Händen. Beugen Sie Ihre Hüften schwingen und den Wasserkocher Glocke zwischen die Beine . Dann schwenken Sie sie nach oben und gerade stehen , bis Ihre Arme sind gerade heraus vor Ihnen und parallel zum Boden . Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal .
Squats

Kniebeugen arbeiten die Beine und Gesäßmuskulatur und sind leicht mit einem Wasserkocher Glocke durchzuführen. Halten Sie den Wasserkocher Glocke heraus vor Ihnen bei etwa Kinnhöhe und beugen , wie Sie es sich in einem Sessel zu senken, kleben Sie den Po hinter dir . Senken Sie sie so weit wie möglich, und dann stehen langsam wieder auf. Versuchen Sie, einen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen machen . Sie können die gleiche Übung mit Hanteln an den Seiten zu tun.
Row

Sie können die Zeile entweder mit Wasserkocher Glocken oder Hanteln zu tun. Für diese Übung sind die Bewegungen unabhängig von der Werkzeug Sie verwenden die gleichen. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten einen Wasserkocher Glocke oder eine Kurzhantel in jeder Hand. Beugen Sie die Knie beugen und an den Hüften , bis Sie in einer halb sitzenden Position. Halten Sie die Gewichte mit den Armen nach unten und gerade die Gewichte zurück zu ziehen , als ein Boot rudern . Drehen Sie die Handgelenke so Handflächen bewegen sich von nach unten , um nach oben , wie Sie die Gewichte zu sich zu ziehen. Die Ellbogen sollten gerade nach hinten und oben zu kommen , zog nach innen dicht am Körper und nicht zu den Seiten entbrannt. Ziel für einen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen.
Bizeps und Brustpresse

Sie können Wasserkocher Glocken und Hanteln für Bizeps-Curls und der Brustpresse zu verwenden. Für die Bizeps-Curl , halten Sie entweder die Wasserkocher Glocken oder Hanteln in jeder Hand , die Arme gerade nach den Seiten, Handflächen nach oben . Machen Sie die Gewichte in Richtung Schultern , Biegen an den Ellenbogen. Senken Sie die Gewichte wieder nach unten und wiederholen Sie für 12 bis 15 Wiederholungen. Um die Brustpresse durchführen , liegen auf einer Bank mit Blick auf die Decke. Halten Sie einen Wasserkocher Glocke oder Kurzhantel in jeder Hand mit den Ellbogen gebogen, so dass die Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Gewichte nach oben in Richtung der Decke. Wie Sie die Gewichte zu heben, strecken Sie die Arme , so dass Ihre Hände näher zusammen an der Spitze der Bewegung kommen, wie Sie die Arme ganz aus. Vermeiden Sie die Ellbogen Sperr , um Verletzungen zu verhindern. Senken Sie die Gewichte langsam wieder nach unten und wiederholen Sie für 12 bis 15 Wiederholungen.
Wahl Gewicht

Wenn es um die Wahl der Gewicht für Hanteln und Wasserkocher Glocken kommt , haben Sie wählen Sie das Gewicht, das Sie an einen Satz , ohne zu viel Leichtigkeit oder Schwierigkeit zu viel abschließen können . Das Gewicht sollte schwer genug, dass man das Set zu vervollständigen , obwohl die letzten beiden Wiederholungen sollte mäßig schwierig sein. Denken Sie daran, dass die Mitte der Masse in einem Wasserkocher Glocke ist in der Mitte der Glocke. Dies ermöglicht Ihnen, mehr Übungen mit dem Wasserkocher Glocke als könnten Sie mit Hanteln zu tun.