Wie hoch ist die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Erwachsene?

Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Erwachsene hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheitszustand. Die allgemeinen Richtlinien der National Academy of Medicine (NAM) lauten jedoch wie folgt:

1. Erwachsene Männer :

- Bewegungsmangel (wenig oder keine Bewegung):2.200–2.400 Kalorien pro Tag

- Mäßig aktiv (leichte Bewegung/Sport 1–3 Tage/Woche):2.400–2.800 Kalorien pro Tag

- Aktiv (schweres Training/Sport 3–5 Tage/Woche):2.800–3.200 Kalorien pro Tag

- Sehr aktiv (intensive Bewegung/Sport an 6–7 Tagen/Woche):3.200–3.600 Kalorien pro Tag

2. Erwachsene Frauen :

- Bewegungsmangel (wenig oder keine Bewegung):1.600–2.000 Kalorien pro Tag

- Mäßig aktiv (leichte Bewegung/Sport 1–3 Tage/Woche):2.000–2.200 Kalorien pro Tag

- Aktiv (schweres Training/Sport 3–5 Tage/Woche):2.200–2.500 Kalorien pro Tag

- Sehr aktiv (intensive Bewegung/Sport an 6–7 Tagen/Woche):2.500–2.800 Kalorien pro Tag

Dies sind nur allgemeine Richtlinien und Ihr individueller Kalorienbedarf kann variieren. Wenn Sie sich über Ihre spezifischen Bedürfnisse nicht sicher sind, ist es eine gute Idee, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.