Wie man wie eine dünne Person denkt

1. Essen Sie regelmäßig. Das Auslassen von Mahlzeiten kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen, da es den Stoffwechsel verlangsamt und dazu führen kann, dass Sie später zu viel essen. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen und diese gleichmäßig über den Tag zu verteilen.

2. Iss langsam. Wenn Sie langsam essen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, die Nahrung zu verdauen und sich satt zu fühlen. Dies kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Versuchen Sie, jeden Bissen 20–30 Mal zu kauen, bevor Sie ihn schlucken.

3. Wählen Sie vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel. Vollwertkost ist voller Nährstoffe und Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, sich satt und zufrieden zu fühlen. Verarbeitete Lebensmittel hingegen sind oft kalorienreich und nährstoffarm und können zur Gewichtszunahme beitragen.

4. Begrenzen Sie ungesunde Fette. Ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette können das Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Wählen Sie stattdessen mageres Eiweiß, gesunde Fette (wie Olivenöl und Avocado) und fettarme Milchprodukte.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegung ist für die Gewichtsabnahme und -erhaltung unerlässlich. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

6. Trinken Sie viel Wasser. Wasser trägt dazu bei, dass Sie hydriert bleiben und sich satt fühlen. Versuchen Sie, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

7. Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

8. Stress bewältigen. Stress kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

9. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine abzunehmen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen dabei helfen, einen individuellen Abnehmplan zu entwickeln, der zu Ihnen passt.

10. Seien Sie geduldig. Gewichtsverlust erfordert Zeit und Mühe. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Bleiben Sie einfach dran, dann werden Sie irgendwann Ihre Ziele erreichen.