So übertreffen Sie die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme im Urlaub

Die Feiertage sind eine Zeit der Freude, des Feierns und der Gewichtszunahme. Nach Angaben der National Institutes of Health nehmen Amerikaner während der Ferienzeit durchschnittlich 1 bis 2 Pfund zu. Das scheint vielleicht nicht viel zu sein, kann sich aber mit der Zeit summieren. Wenn Sie 10 Jahre lang jedes Jahr nur 1 Pfund zunehmen, werden Sie am Ende des Jahrzehnts weitere 10 Pfund mit sich herumtragen.

Wie können Sie also vermeiden, in dieser Weihnachtszeit die Pfunde zuzunehmen? Hier ein paar Tipps:

1. Setzen Sie sich realistische Ziele. Versuchen Sie nicht, während der Feiertage Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihr Gewicht zu halten oder nicht mehr als 1–2 Pfund zuzunehmen.

2. Treffen Sie gesunde Entscheidungen. Das bedeutet nicht, dass Sie auf alle Ihre liebsten Feiertagsspeisen verzichten müssen. Treffen Sie einfach gesündere Entscheidungen, wenn Sie können. Versuchen Sie beispielsweise statt Kartoffelpüree und Soße geröstetes Gemüse. Und anstatt zuckerhaltige Limonaden zu trinken, entscheiden Sie sich für Wasser oder Mineralwasser.

3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Essen Sie nicht, nur weil es Essen in der Nähe gibt. Achten Sie auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale und essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind.

4. Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie ungesunde Lebensmittel wählen. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und im Urlaub fit zu bleiben. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensives Training zu absolvieren.

6. Seien Sie sozial. Die Feiertage sind eine Zeit, die man mit seinen Lieben verbringt. Bemühen Sie sich, mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, und verbringen Sie nicht die ganze Zeit allein.

7. Holen Sie sich professionelle Hilfe. Wenn Sie während der Feiertage Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Sie können Ihnen individuelle Unterstützung und Anleitung bieten.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme im Urlaub überwinden und eine gesunde und glückliche Weihnachtszeit genießen.