Achten Sie darauf, was Sie essen? So steuern Sie die Mahlzeiten in dieser Weihnachtszeit

Die Feiertage sind eine Zeit der Freude und des Feierns, können aber auch eine Herausforderung für Menschen sein, die auf ihre Ernährung achten. Zwischen all den Partys und Zusammenkünften kann es schwierig sein, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Aber mit ein wenig Planung und ein paar bewussten Entscheidungen können Sie die Feiertage genießen, ohne Ihren Fortschritt zu beeinträchtigen.

Hier sind einige Tipps für die Ernährungsplanung in dieser Weihnachtszeit:

1. Setzen Sie realistische Erwartungen.

Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein. An den Feiertagen gönnt sich jeder ein wenig, und das ist in Ordnung. Lassen Sie nur nicht zu, dass ein paar zusätzliche Leckereien zu einem ausgewachsenen Rausch werden.

2. Treffen Sie gesunde Entscheidungen.

Wenn Sie vor einem Buffet voller verlockender Leckereien stehen, nehmen Sie sich Zeit und treffen Sie kluge Entscheidungen. Bevorzugen Sie Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln und konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und mageres Eiweiß.

3. Gehen Sie nicht mit leerem Magen auf Partys.

Wenn Sie hungrig zu einer Party kommen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie zu viel essen. Bevor Sie losfahren, sollten Sie einen gesunden Snack zu sich nehmen, damit Sie sich nicht zu sehr von ungesunden Speisen verführen lassen.

4. Bringen Sie ein gesundes Gericht zum Teilen mit.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie etwas Gesundes zu essen haben, und es kann auch dazu beitragen, andere zu ermutigen, ebenfalls gesündere Entscheidungen zu treffen.

5. Achten Sie auf die Portionsgrößen.

Wenn man von leckerem Essen umgeben ist, lässt man sich leicht überwältigen, aber achten Sie darauf, wie viel Sie essen. Benutzen Sie einen kleineren Teller und servieren Sie sich kleinere Portionen.

6. Trinken Sie viel Wasser.

Wasser kann dabei helfen, satt zu werden und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, was Ihnen dabei helfen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden.

7. Machen Sie keinen Stress.

Die Feiertage sollen eine Zeit des Vergnügens sein, also machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über Ihre Ernährung. Entspannen Sie sich einfach und genießen Sie es, und denken Sie daran, dass Sie nach den Ferien immer wieder auf die Beine kommen können.

Hier einige zusätzliche Tipps für bestimmte Urlaubssituationen:

Thanksgiving:

* Bevorzugen Sie gebratenen Truthahn anstelle von frittiertem Truthahn und vermeiden Sie Haut und dunkles Fleisch.

* Reichen Sie Gemüse ein und bevorzugen Sie Vollkornfüllung statt Weißbrotfüllung.

* Nehmen Sie sich ein kleines Stück Kürbiskuchen und genießen Sie es langsam.

Weihnachten:

* Wählen Sie gebackenen Schinken gegenüber Honigschinken und vermeiden Sie die Glasur.

* Konzentrieren Sie sich auf gesündere Beilagen wie grüne Bohnen und Kartoffelpüree.

* Nehmen Sie sich ein kleines Stück Obstkuchen und genießen Sie es langsam.

Silvester:

* Bevorzugen Sie zuckerhaltige Cocktails mit Mineralwasser und beschränken Sie sich auf ein oder zwei Getränke.

* Gönnen Sie sich gesunde Vorspeisen wie Gemüse und Hummus.

* Bleiben Sie aktiv und vermeiden Sie es, die ganze Nacht herumzusitzen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Feiertage genießen, ohne Ihre gesunden Essgewohnheiten zu beeinträchtigen. Entspannen Sie sich also, genießen Sie es und treffen Sie unterwegs einige gesunde Entscheidungen.