Wie Folgen Weight Watchers Flex -Plan

Nach der Weight Watchers Flex -Plan kann eine relativ einfache und Wirkung Methode zur Gewichtsabnahme . Der Plan bietet Richtlinien für die richtige Ernährung , Vielfalt , Planung und Übung, Gewichtsverlust oder Wartung zu fördern. Auf der Flex -Plan können Sie jede Nahrung, die Sie so lange wie Sie in Ihrer täglichen personalisierten Zielpunkte bleiben wollen essen. Anleitung
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Berechnen Sie Ihre Punkte . Um sich für die Flex -Plan müssen Sie zunächst zu einem Weight Watchers Treffen gewogen bekommen berechnen Sie Ihre tägliche Gesamtpunktzahl . Es ist ein Quiz in den Weight Watchers "Erste Schritte" Anleitung, die Ihnen helfen, Ihre notwendige Tagespunkte berechnet werden . Beantworten Sie einfach die Fragen auf der Quiz und addieren sich die Summen , um Ihre tägliche Punkt Einlass auf der Flex -Plan zu bestimmen. Wenn Sie einen sehr aktiven Karriere haben Sie mehr Punkte zu erhalten , und es gibt auch andere Faktoren auf die Quiz, das Ihren Standpunkt Spiegel erhöhen oder senken und wird . Wenn Sie eine stillende Mutter sind Sie sicher, dass eine zusätzliche 10 Punkte , um den Tag in den Bedürfnisse Ihres Babys zu erleichtern.
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Essen richtigen Portionen. Portion Control ist ein sehr wichtiger Faktor in Ihrer täglichen Essgewohnheiten . Messen oder wiegen Ihre Speisen zu gewährleisten, dass Sie nicht mehr , oder weniger, als Sie sollten für die Punkte, die Sie zu zählen sind, zu bekommen. Es gibt auch Tipps im "Erste Schritte" , die Ihnen helfen , um Teile zu bestimmen, wenn Sie keinen Zugang zu Messwerkzeuge wird . Überprüfen Sie Ihre Portionsgrößenin regelmäßigen Abständen . Sie haben eine Tendenz zu wachsen, wie die Zeit vergeht.
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Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln täglich. Dies wird Ihnen helfen, Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten. Obst und Gemüse sollten im Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten. Fügen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse oder in Ihre Mahlzeiten pro Tag. Ganze Körner sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und andere Schutzstoffe . Achten Sie darauf, die Etiketten genau zu überprüfen, um die Vollkorn- reiche Lebensmittel zu identifizieren. Nach einer Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, kann das Risiko von Herzerkrankungenzu reduzieren, und möglicherweise einige cancers.Include ein oder zwei Portionen Eiweiß am Tag, um Ihre Energie zu halten. Mageres Fleisch wird Ihnen mehr Wert für Sie mit der Punkte.
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Trinken fettarme Milch und Wasser. Fettarme Milchprodukte bereitzustellen Protein , Zink, Riboflavin , Vitamin D und Calcium. Fügen Sie 2 Portionen Milch und Milchprodukte pro Tag. Wenn Sie ein Teenager sind oder über 50 erhöhen Sie Ihre Portionen Milch bis 3 , um Ihren erhöhten Bedarf an Kalzium zu versorgen. Trinken Sie täglich mindestens sechs Gläser Wasser . Für fast jedes chemische Reaktion in Ihrem Körper Wasser benötigt werden, und hilft auch, um Sie hydratisiert und das Gefühl, auch zu halten.
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Stellen Sie sicher, zu trainieren. Aktiv sein hat viele gesundheitliche Vorteile wie Gewichtsverlust , verbesserte Stimmung , erhöht das Selbstwertgefühl , geringeres Risiko der Entwicklung oder Herzerkrankung zu sterben , Blutdruckkontrolle , gesunde Knochen , Muskeln und Gelenke, und einem niedrigeren Risiko für Krebs und Typ-2- Diabetes . Weight Watchers darauf hin, dass Sie in irgendeiner Form von Aktivität für 30 Minuten bei mindestens 3 mal pro Woche für das Wohlbefinden und konsequente Gewichtsabnahme zu beteiligen.