Weightwatchers Core- Foods-Liste

Die Weight Watchers -Core -Plan ist eine andere Art von Lebensmittel -Plan von den bekannten Punkte - Zähl- Plan. Auf der Haupttarif werden die Mitglieder eine Liste der Lebensmittel zu essen gegeben . WW Mitglieder dürfen so viel essen , wie sie wollen diese Lebensmittel sind und gesagt zu essen, bis sie zufrieden sind. Darüber hinaus ist es Mitgliedern erlaubt 35 Punkte im Wert von Nicht-Kern Lebensmittel pro Woche . Die Lebensmittel, die auf dem Core -Liste haben eine geringere Energiedichte , was bedeutet, dass sie weniger Kalorien und in Wasser oder Faser höher als andere Lebensmittel , die Sie essen. Essen niedrigere Energiedichte Lebensmittel führt zu voll ist auf weniger Kalorien. Grains

Ganze Körner sind aufgefordert , auch Vollkornnudeln , Haferflocken, Naturreis, Quinoa und Maismehl . Moderate Mengen sind aus Vollkornbrot und anderen Backwaren erlaubt. Gebackene Kartoffeln , gebackene Süßkartoffeln und Couscous Gerichte werden auch in diesem Plan enthalten .
Obst und Gemüse

unbegrenzte Mengen an fast jedes Gemüse und Obst ist erlaubt und sogar erwünscht auf dem Haupttarif . Obst und Gemüse kann frisch, gefroren oder aus der Dose sein . Gemüsekonserven sollte niedriger Natrium - Versionen und Dosenfrüchte müssen in ihrem eigenen Saft , nicht in Sirup . Die einzige Ausnahme von dieser Regel Gemüse mit anderen Nicht- Kern- Bestandteile wie regelmäßige gebackenen Bohnen -oder Schweinefleisch und Bohnen gekocht .
Protein

Alle mager Fleisch werden auf diesem Plan in jeder Menge , die Sie wählen erlaubt. Sie müssen das Fett trimmen und die Haut entfernen , bevor Sie eine der auf der Liste Fleisch essen. Die Fleischproteine ​​, wie Fisch, Muscheln, getrocknete Bohnen und Tofu sind in unbegrenzter Menge erlaubt, solange sie in einer unteren fett Weise gekocht . Backen , braten , kochen , grillen oder braten Proteine; nicht braten . Stir-Braten ist in einer kleinen Menge Öl erlaubt.
Dairy

Alle Milch aufgenommen werden können , so lange , wie es die fettfreie Version . Fettfreie Joghurt (kein Obst) , Pudding , Smoothies und Käse sind frei, in beliebigen Mengen zu verwenden. Weight Watchers Mitglieder sind aufgefordert, mindestens zwei volle Portionen Milchprodukte zu essen jeden Tag.
Extras

Andere erlaubte Gegenstände nicht in die allgemeine Lebensmittelbereichesind solche, wie fettfreie Dressings, Kochspray , Ei- Ersatz, zuckerfreie Gelatine, zuckerfreien Kaugummi und klare Suppen. Alle diese Elemente sind in beliebiger Menge erlaubt. Darüber hinaus sind zwei Portionen einer gesunden Öl wünschenswert , wie Olivenöl , Leinöl oder Avocado.