Liste der Lebensmittel, die füllen

Eiweiß -, Fett- und Faser alle Verdauung verlangsamen und helfen Sie länger satt . Nahrungsmittel, die zu hoch an Kohlenhydraten sind , neigen jedoch dazu, schnell zu verdauen , die Sie verlassen kann das Gefühl nur ein paar Stunden später wieder Hunger . Der Schlüssel zu einer Füllung Mahlzeit , dann ist die Balance. Experimentieren Sie mit verschiedenen Verhältnissen von Kohlenhydraten , Eiweiß, Fett und Ballaststoffen zu finden, was am besten für Sie . Tofu

Ein Viertel -Pfund- Portion Tofu enthält 9 g Eiweiß und 5 g Fett, oder weniger als 100 Kalorien. Bei diesem Tempo können Sie protzen und ein wenig mehr , vor allem da das Fett in Tofu findet, ist die Herz-gesunde , einfach ungesättigte Art . Um besser zu genießen diese SojaproduktTofu versuchen "Ei" -Salat, Curry- Tofu -Salat, ein Tofu - Gemüse- Morgen Gerangel , marinierten Tofu in Würfel geschnitten , oder eine der weithin verfügbaren pre-erfahrene Sorten. Tofu- Gerichte sind besonders gut, wenn Sie etwas herzhaftes braucht.
Nussbutter

100 Kalorien pro Esslöffel , Nussbutter nicht den Magen zu laden , sollte aber halten Sie sich für mehrere Stunden. Dies, weil sie sowohl in der hohen Protein-und Fett sind . Nussbutter sind eine gute Wahl , wenn Sie nach etwas mit langfristigen Sättigungsgefühl , das du nicht lange zu essen oder wiegen Sie sich nehmen wird suchen . Für Abwechslung versuchen Kürbiskerne, Hanfsamen , Mandeln, Cashew- , Pecan- Nuss-oder Butter. Nussbutter gut mit Crackern , Vollkorn- Toast, Bananen, Äpfel , Sellerie , Blumenkohl und Karotten .
Ballaststoffreiche Lebensmittel

wie Fett , verlangsamt die Verdauung Faser , die Ihnen helfen, mehr kann sich voll . High- Faser-Lebensmittel sind Bohnen, Gemüse, Vollkornmehlund Flachs. Frisches Obst ist auch reich an Ballaststoffen, aber es kann schneller als andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu verdauen. In einer Studie berichtet, dass Testpersonen nach dem Naschen von Früchten sehr zufrieden , aber die Zufriedenheit dauerte weniger als zwei Stunden , so eine Studie an der Sättigungsindex für mendosa.com berichtet . Wählen Sie Obst , wenn Sie eine Kurzzeit- , kalorienarme Snack zu halten Sie sich . Essen einen Apfel oder Orange vor der Entscheidung, was Sie zum Abendessen essen, zum Beispiel , kann Ihnen helfen, eine bewusste Wahl zu treffen.
Olivenöl

Viele Diäten haben gelernt Angst vor Fett sein. Aber Fett - vor allem die Herz-gesunde , einfach ungesättigten Fettsäuren im Olivenöl , Avocado und Nüsse gefunden - kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren , indem Sie länger satt . Die Gefahr mit Fetten, ist natürlich , dass sie kalorisch dicht sind . Das bedeutet, Sie können schnell viele Kalorien und viele Gramm Fett verbrauchen in einer einzigen Sitzung . Ein paar Teelöffel Olivenöl oder eine Handvoll Nüsse zu Mittag , jedoch kann Ihnen helfen, weniger Kalorien über den Tag zu konsumieren , indem Sie fühlen sich zufriedener.
Baked Potato

Sättigung Index listet die Ofenkartoffel als eine seiner überrasch Füllung Lebensmittel. Das Rating ist eine Überraschung, weil die meisten der SättigungsindexBewertungen spiegeln glykämischen Index Bewertungen . Die glykämische Index Raten Lebensmittel nach ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel, Lebensmittel mit einem niedrigeren (oder gut) glykämischen Bewertung sollen helfen, halten Sie das Gefühl zufrieden. Der glykämische Index ist jedoch bewertet die weiße Kartoffel als eine der schlimmsten Lebensmittel für Diät und Diabetiker - was bedeutet, es ist wahrscheinlich, Hunger und Heißhunger zu erhöhen. Also, was ist es? Mit 200 Kalorien in einer 8 Unzen (1 /2 Pfund ) Kartoffel, möchten Sie vielleicht , es zu versuchen und sehen Sie selbst .