Wie schnell Gewicht zu verlieren ohne Kosten

Es ist wichtig, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Überschüssiges Fett kann das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Brustkrebs erhöhen. Zwar ist es wichtig, auf ein gesundes Gewicht sein , Gewicht zu verlieren, kann teuer werden. Fitness und abgepackte Lebensmittel Ernährung kann eine Menge Geld kosten. Eine ausgewogene Ernährung und Übungen zu Hause kosten nichts . Gewichtsverlust kann frei sein, wenn Sie die richtigen at-home Schritte folgen. Was Sie
Joghurt
Mandeln
Spinat
Kichererbsen Brauchen
Gegrilltes Huhn für Apple
Salmon
Gemüsesuppe
Gemüsekonserven
Flaschen Reinigungsmittel
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Diät
1

Essen fettarmen Joghurt zum Frühstück. Top Ihren Joghurt mit frischen Früchten oder versuchen Mischen mit Obst für einen Smoothie. Die lebenden und aktiven Kulturen Magen halten weniger aufgebläht .
2

Essen etwa zehn Mandeln für eine Herz-gesunde Snack befriedigend .
3

Genießen Sie einen Spinat Salat garniert mit gegrilltem Hähnchen und Kichererbsen und 1 TL . von Öl-und ein TL. Essig nach oben ab zum Mittagessen.
4

Essen einen Apfel für einen Snack am Nachmittag . Dies wird Ihnen die volle aufgrund seiner hohen Faseranteil zu halten.
5

Genießen Sie gegrillten Lachs mit einer Tasse hausgemachte Gemüsesuppe zum Abendessen.
Übung
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Nehmen Sie einen 30-minütigen Spaziergang , wenn das Wetter es erlaubt . Wenn das Wetter nicht kooperativ , nach oben und unten die Treppe von zu Hause mindestens fünf Mal . Wenn Sie nicht über Schritte , zu Fuß rund um Ihr Haus . Steigern Sie Ihr Training , indem Sie Ihre Wanderung zu einem joggen oder laufen .
7

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln , indem Sie knirscht. Lag flach auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände an der Seite des Kopfes , so dass Sie nicht auf den Hals ziehen sind , und ziehen Sie Ihren Körper aus dem Boden nur ein paar Zentimeter . Wenn Sie eine harte Zeit halten Sie Ihre Füße nach unten , schieben Sie Ihre Füße unter die Couch , um sie zu halten .
8

Arbeiten Sie Ihren Bizeps durch Heben von Gewichten . Statt Kauf Gewichte , halten Sie eine Dosen Gemüse in jeder Hand. Wenn Sie schwerere Gewichte wollen, versuchen zwei gleich große Flaschen Reinigungsmittel. Beginnen Sie , indem Sie Ihre Handflächen gegen -out und langsam die Gewichte Eisstockschießen bis zu den Schultern. Langsam bringen sie wieder nach unten. Wiederholen Sie 12 mal.
9

Arbeiten Sie Ober-und Unterkörper gleichzeitig , indem Sie hocken stößt . Hocken Sie sich mit Ihrem Gewicht auf den Fersen . Berühren Sie den Boden und legen Sie die Hände auf den Boden vor sich . Wechseln Sie die Fersen hinter sich , so dass Sie in Push-up- Position. Halten Sie Ihren Körper an Ort und Stelle und springen und setzen Sie Ihren Körper wieder in Hockstellung . Langsam aufrollen . Wiederholen achtmal.