Habe 3 Jahre lang den ganzen Tag Kaffee getrunken und nur zu Abend gegessen. Durch erneutes Essen nahm ich in 5 Monaten 40 Pfund zu. Wie kann ich mit einer Mahlzeit am Tag abnehmen?

1. Wählen Sie gesunde Lebensmittel für Ihre Mahlzeit.

- Nehmen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu sich

2. Sorgen Sie für eine ausgewogene Mahlzeit.

- Fügen Sie jeder Mahlzeit eine Protein-, Kohlenhydrat- und gesunde Fettquelle hinzu.

3. Essen Sie langsam und achtsam.

- Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und genießen Sie jeden Bissen. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder Ihr Telefon.

4. Bleiben Sie hydriert.

- Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.

5. Machen Sie regelmäßig Sport .

- Sport kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.

6. Schlafen Sie ausreichend.

- Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

7. Seien Sie geduldig.

- Abnehmen braucht Zeit. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Bleiben Sie einfach dran und Sie werden irgendwann Ihre Ziele erreichen.

Denken Sie daran, dass das Abnehmen ein schrittweiser Prozess sein sollte . Der Versuch, zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren, kann gesundheitsschädlich sein. Ziel ist es, 1–2 Pfund pro Woche abzunehmen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gewichtsabnahme haben.