Mein Gewicht beträgt 36 kg, ich bin 5 Jahre alt und 14 Jahre alt. Was ist ideal und wie kann ich zunehmen?

Basierend auf den Wachstumstabellen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt Ihr Gewicht unter dem Idealbereich für Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Geschlecht. Das Idealgewicht für ein 14-jähriges Mädchen Ihrer Größe liegt zwischen 42 kg und 54 kg.

Um gesund an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie sich auf die Erhöhung Ihrer Kalorienzufuhr und regelmäßige Bewegung konzentrieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Zunehmen helfen:

1. Essen Sie mehr kalorienreiche Lebensmittel. Wählen Sie kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Avocados, Olivenöl, Vollkornprodukte und Milchprodukte.

2. Essen Sie häufig Mahlzeiten und Snacks. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen.

3. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten gesunde Fette hinzu. Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse können Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

4. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Das Trinken von Wasser und anderen Flüssigkeiten kann Ihnen helfen, hydriert zu bleiben und sich satt zu fühlen.

5. Machen Sie regelmäßig Sport. Sport kann Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

6. Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol, was zu Gewichtsverlust führen kann. Streben Sie 8–10 Stunden Schlaf pro Nacht an.

7. Stress bewältigen. Chronischer Stress kann zu Gewichtsverlust führen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

Wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die zu Ihrem Gewichtsverlust führt.