Ich bin und 184 Pfund, wie viele muss ich in meinen 36 Jahren abnehmen?

Um festzustellen, wie viel Gewicht Sie möglicherweise verlieren müssen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Ihr Idealgewicht kann abhängig von Faktoren wie Ihrer Körpergröße, Körperzusammensetzung und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand variieren. Es ist auch wichtig, sich auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils zu konzentrieren und sich nicht nur auf die Gewichtsabnahme zu verlassen. Hier ist eine allgemeine Richtlinie zum Abnehmen:

Gesunder Gewichtsbereich :

Für jemanden, der 36 Jahre alt ist und 184 Pfund wiegt, kann der gesunde Gewichtsbereich variieren. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) liegt ein gesunder BMI (Body Mass Index) für Erwachsene im Alter von 35 bis 44 Jahren jedoch zwischen 18,5 und 24,9.

Um Ihren BMI zu berechnen, können Sie die Formel verwenden:

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BMI =Gewicht (in Kilogramm) / Körpergröße (in Metern zum Quadrat)

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1. Berechnen Sie Ihren BMI :

Ihren aktuellen BMI können Sie berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern dividieren. Wenn Sie beispielsweise 184 Pfund wiegen und 1,72 Meter (5 Fuß 8 Zoll) groß sind, wäre Ihr BMI:

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BMI =184 Pfund / (1,72 Meter) ^ 2 =24,5

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Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als gesunder Gewichtsbereich für Erwachsene.

2. Zielgewicht :

Wenn Ihr BMI im gesunden Bereich liegt, sollten Sie darüber nachdenken, Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten. Wenn Sie leicht über dem gesunden Bereich liegen, könnte ein gesundes Gewichtsverlustziel darin bestehen, 5–10 % Ihres aktuellen Gewichts zu verlieren. In Ihrem Fall könnte dies bedeuten, dass Sie eine Gewichtsabnahme von 9,2–18,4 Pfund (5–10 % von 184 Pfund) anstreben.

3. Allmählicher Gewichtsverlust:

Für einen langfristigen Erfolg und zur Vorbeugung von Nährstoffmängeln empfiehlt sich eine schrittweise Gewichtsabnahme. Ziel ist es, 0,5 bis 0,5 Kilogramm pro Woche abzunehmen, indem Sie durch Diät und Bewegung ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen.

4. Bewegung und Ernährung:

Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit. Streben Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität (z. B. zügiges Gehen) oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität (z. B. Laufen) an, zusammen mit Krafttrainingsübungen mindestens zweimal pro Woche. Eine gesunde Ernährung sollte eine Vielzahl vollwertiger, nährstoffreicher Lebensmittel umfassen, darunter Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

5. Konsultieren Sie einen Fachmann:

Es ist immer ratsam, eine medizinische Fachkraft zu konsultieren, beispielsweise einen registrierten Ernährungsberater oder einen Arzt, um einen personalisierten Abnehmplan zu entwickeln, der Ihren individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszielen entspricht.