Was soll ich tun, wenn ich 286 wiege und in den nächsten 10 Monaten 143 Pfund abnehmen möchte? Wie geht das?

Abnehmen erfordert Hingabe, Geduld und Konsequenz. Hier ist ein Schritt-für-Schritt-Plan, der Ihnen hilft, innerhalb von 10 Monaten sicher 143 Pfund abzunehmen:

1. Setzen Sie sich klare Ziele :

- Setzen Sie sich zunächst realistische und konkrete Ziele. Versuchen Sie, 1,5 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, was ein sicheres und nachhaltiges Tempo ist.

2. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf :

- Verwenden Sie einen Kalorienrechner oder wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Ihrem aktuellen Gewicht zu ermitteln.

3. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit :

- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich verbrennt. Versuchen Sie, Ihre Kalorienaufnahme um 500–750 Kalorien pro Tag zu reduzieren.

4. Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel :

- Basieren Sie Ihre Ernährung auf vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie magerem Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.

5. Portionskontrolle :

- Achten Sie auf die Portionsgrößen, um ein Überessen zu vermeiden. Benutzen Sie kleinere Teller und Schüsseln und messen Sie die Portionen ab, anstatt sie anzuschauen.

6. Bleiben Sie hydriert :

- Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann den Stoffwechsel ankurbeln und dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen.

7. Regelmäßige Bewegung :

- Machen Sie Bewegung zu einem wesentlichen Bestandteil Ihrer Gewichtsabnahme. Streben Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Training hoher Intensität an. Dazu können zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Yoga gehören.

8. Krafttraining :

- Integrieren Sie Krafttrainingsübungen in Ihre Routine, um Muskelmasse aufzubauen, die dabei helfen kann, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen.

9. Schlafen Sie ausreichend :

- Streben Sie jede Nacht etwa 7–8 Stunden guten Schlaf an. Schlafmangel kann die Hormone stören, die Hunger und Sättigung kontrollieren.

10. Stressmanagement :

- Chronischer Stress kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Yoga, um mit Stress umzugehen.

11. Überwachen Sie den Fortschritt :

- Verfolgen Sie regelmäßig Ihr Gewicht und Ihren Taillenumfang, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Feiern Sie unterwegs Ihre Erfolge.

12. Konsultieren Sie einen Arzt :

- Bevor Sie mit einem Abnehmprogramm beginnen, konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Sie können auch eine individuelle Beratung basierend auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Bedürfnissen anbieten.

Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust eine Reise ist, kein Rennen. Seien Sie geduldig, bleiben Sie konsequent und geben Sie Ihre Ziele nicht auf. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater in Betracht ziehen, der Ihnen auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittene Unterstützung und Anleitung bieten kann.