Vorteile einer moderaten Gewichtsabnahme:Wie man sie aufrechterhält

Ein moderater Gewichtsverlust – also der Verlust von fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts – kann eine Reihe von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit haben. Dazu gehören:

* Verbesserte Blutzuckerkontrolle: Eine moderate Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern, wodurch das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringert wird.

* Reduzierter Blutdruck: Eine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und so das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.

* Verbesserte Cholesterinwerte: Eine moderate Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, Ihren LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken und Ihren HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) zu erhöhen, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert wird.

* Reduziertes Risiko für bestimmte Krebsarten: Eine mäßige Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, Dickdarmkrebs und Endometriumkrebs, zu verringern.

* Verbesserte Schlafqualität: Eine Gewichtsabnahme kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, indem sie Schlafapnoe und andere Schlafstörungen reduziert.

* Reduzierte Gelenkschmerzen: Eine moderate Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, Gelenkschmerzen und Steifheit, insbesondere in den Knien und Hüften, zu reduzieren.

* Verbesserte Stimmung: Abnehmen kann dazu beitragen, die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.

* Erhöhte Mobilität: Eine Gewichtsabnahme kann die Bewegung und die Teilnahme an körperlicher Aktivität erleichtern, was Ihre allgemeine Gesundheit weiter verbessern kann.

So halten Sie einen moderaten Gewichtsverlust aufrecht

Sobald Sie eine moderate Gewichtsabnahme erreicht haben, ist es wichtig, diese beizubehalten, um von den langfristigen Vorteilen zu profitieren. Hier ein paar Tipps:

* Ernähren Sie sich gesund: Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Lebensmittel und übermäßige Mengen ungesunder Fette.

* Seien Sie körperlich aktiv: Betätigen Sie sich regelmäßig körperlich wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

* Schrittweise Änderungen vornehmen: Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Nehmen Sie zunächst kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vor und steigern Sie diese im Laufe der Zeit schrittweise.

* Setzen Sie sich realistische Ziele: Machen Sie sich nicht bereit, zu scheitern, indem Sie sich unrealistische Abnehmziele setzen. Streben Sie einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche an.

* Seien Sie geduldig: Es braucht Zeit, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Bleiben Sie einfach dran und Sie werden irgendwann Ihre Ziele erreichen.