Abnehm-Mythen entlarvt, Gewohnheits-Hacks – sollten Sie es mit dem trockenen Januar versuchen?

* Mythos:Sie müssen weniger essen und mehr Sport treiben. Es stimmt zwar, dass man zum Abnehmen ein Kaloriendefizit aufbauen muss, doch so einfach ist es nicht, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Modediäten und extreme Trainingsroutinen funktionieren auf lange Sicht nicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihren Lebensstil nachhaltig zu ändern, z. B. auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige, moderate Bewegung.

* Mythos:Sie müssen jegliches Fett meiden. Fett ist ein essentieller Nährstoff und Sie benötigen es, um bestimmte Vitamine und Mineralien aufzunehmen. Allerdings sind nicht alle Fette gleich. Ungesättigte Fette, wie sie in Olivenöl, Avocados und Nüssen enthalten sind, sind gesund und können tatsächlich beim Abnehmen helfen. Gesättigte Fette, wie sie beispielsweise in rotem Fleisch und Butter enthalten sind, sind weniger gesund und sollten begrenzt werden.

* Mythos:Sie müssen jeden Tag frühstücken. Obwohl das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, führt das Auslassen nicht zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks beim Abnehmen helfen kann. Das Wichtigste ist, einen Ernährungsplan zu finden, der zu Ihnen passt. Wenn Sie morgens keinen Hunger haben, zwingen Sie sich nicht zum Essen.

Gewohnheits-Hacks

* Gesunde Lebensmittel leicht zugänglich machen. Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Sie bei Hunger nicht zu ungesunden Snacks greifen.

* Erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten im Voraus und machen Sie ihnen Priorität.

* Finden Sie Wege, damit das Training Spaß macht. Wenn Ihnen das Training keinen Spaß macht, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie dabei bleiben. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können.

* Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich ungesund ernähren und das Training ausfallen lassen.

* Stress bewältigen. Stress kann zu ungesunden Bewältigungsmechanismen wie übermäßigem Essen und Komfortessen führen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

Sollten Sie den trockenen Januar ausprobieren?

Der Januar ist ein beliebter Monat, um auf Alkohol zu verzichten. Ein trockener Januar kann viele Vorteile haben, wie zum Beispiel:

* Verbesserter Schlaf. Alkohol kann den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie also darauf verzichten, können Sie besser schlafen.

* Gewichtsverlust. Alkohol ist kalorienreich, ein Verzicht kann also beim Abnehmen helfen.

* Reduziertes Risiko chronischer Krankheiten. Alkoholkonsum ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs und andere chronische Krankheiten verbunden. Der Verzicht auf Alkohol kann dazu beitragen, das Risiko dieser Krankheiten zu verringern.

* Verbesserte Stimmung. Alkohol kann Ihre Stimmung beeinträchtigen und zu Angstzuständen und Depressionen führen. Der Verzicht auf Alkohol kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.

Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass ein trockener Januar nicht jedermanns Sache ist. Wenn Sie in der Vergangenheit Alkoholmissbrauch hatten oder Medikamente einnehmen, die mit Alkohol interagieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Trinken aufhören.