Wie Fett für immer verlieren

Fett verlieren und halten Sie sie ab erfordert eine Verpflichtung unabhängig von der Menge an Gewicht zu vergießen müssen . Wenn Sie Jo- Jo-Diäten versucht, überschüssiges Fett loszuwerden , ist es Zeit, um den Teufelskreis zu stoppen. Statt auf den neuesten Modeerscheinung Ernährung , passen Sie Ihren Lebensstil. Nehmen Sie auf angenehme Bewegung und realistische Essgewohnheiten, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren und halten Sie sie ab , ohne das Gefühl beraubt wird . Anweisungen
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Finden Sie heraus , welche Art von Herz-Kreislauf Übung, die Sie gerne tun und machen es Teil Ihres Lebensstils . Holen Sie sich mindestens 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche . Vermeiden, nur eine Art von Übung, weil das kann langweilig und kann Sie mit dem Training aufhören . Betrachten Gruppe Sport oder Übung mit einem Freund. Machen Sie einen Schritt in der Klasse neben anderen Bewegung wie Gehen , Schwimmen, Joggen oder Radfahren.
2

Machen Sie Krafttraining Teil Ihrer Routine-Übung , weil es Kalorien verbrennt , während Sie es tun und regt den Ruhestoffwechsel lange, nachdem Sie es zu tun fertig sind. Stellen Sie eine Trainer im Fitnessstudio für Hilfe, wenn Sie Gewichtheben Maschinen und Hanteln einschüchternd finden. Erfahren Sie richtige Form und gehören Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm zwei Tage pro Woche .
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Vermeiden Sie gehen auf eine Diät , weil Diäten geben Ihnen temporäre Ergebnisse . Sobald Sie wieder normal anfangen zu essen , kommt das Gewicht zurück . Integrieren gesunde Ernährung in Ihrem Lebensstil , die Sie realistisch halten können . Essen Sie gesunde Snacks wie Obst und rohe Nüsse statt Kekse und Chips. Holen Faser aus komplexen Stärken, wie Vollkornnudeln , Haferflocken und Vollkornbrot . Wechseln Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte und verbrauchen eine große Auswahl an Gemüse. Komplett zu vermeiden, berauben Sie sich selbst von ungesunden Lebensmitteln und essen sie in Maßen ; essen ein Cookie statt 10.
4

Erfahren Sie gesunde Ernährung und Kochmethoden . Beim Essen , bestellen einen Salat mit dem Dressing auf der Seite. Fragen Sie, wie Sie Ihre Bestellung bereit ist, und fordern Sie sie weglassen keine Butter, Sauce oder Soße. Essen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit im Restaurant und zu bitten, Doggy -Bag den Rest, wenn Restaurant Portionen sind extra groß. Beim Kochen, backen, grillen , kochen , Dampf oder braten Ihr Essen statt braten .
5

Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser täglich , um Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Sie dehydriert sind Ihnen fehlt Energie und müde schnell. Wasser hilft auch, Ihre Verdauung .
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Get acht Stunden Schlaf täglich Schlafentzug vermeiden. Laut WebMD , Schlafmangel wirkt sich auf Ihre Hormone ; Leptin, das Hormon, das den Appetit auslöst , nach oben geht, und Ghrelin , das Hormon, das das Gehirn, dass Sie voll sind signalisiert , sinkt.
7

Behalten Sie Ihre neuen Lebensstil in einem Tagebuch . Notieren Sie, welche Lebensmittel und Getränke , und wie viel von ihnen , die Sie verbrauchen . Melden Sie die Übung, die Sie auf einer täglichen Basis zu bekommen. Eine Zeitschrift macht Sie bewusst Ihre Gewohnheiten , so dass Sie sich für Ihr Verhalten zur Rechenschaft zu ziehen kann .