Erbsen sind gut für die Gewichtsverlust

? Split Erbsen sind eine nährstoffreiche Nahrung, bietet erhebliche Mengen an Eiweiß, Ballaststoffen, Eisen , Folsäure , Thiamin , Pantothensäure , Vitamin K, Magnesium, Phosphor, Kalium , Mangan, Kupfer und Zink. Sie sind auch weniger Kalorien und Energiedichte als einige andere gemeinsame Proteinquellen , so dass sie eine gute Wahl für Menschen , die Gewicht verlieren . Erbsen Kalorien

Split Erbsen wird Ihnen helfen, das Protein , die Sie brauchen , ohne verbrauchen eine Menge von zusätzlichen Kalorien aus Fett. Jede Tasse gekochten Erbsen, 196 oder Gramm, hat 231 Kalorien. Vergleichen Sie dies mit einer Tasse gehackte Huhn mit der Haut, die 335 Kalorien , oder nur 3 Unzen oder 85 Gramm hat , gebratenen Rippchen , die 298 Kalorien hat .
Weight- Loss Benefit

Essen mindestens vier Portionen Hülsenfrüchte wie Erbsen, LED pro Woche, um Verbesserungen in der Gewichtsverlust Ergebnisse im Vergleich zu einer Ernährung, die nicht Hülsenfrüchte enthielten in einer Studie veröffentlicht & quot ; Free Radical Forschung & quot; im Jahr 2007 verbraucht eine Hülsenfrucht - reiche Ernährung führte zu größeren Gewichtsverlust und die Verbesserung der Cholesterinspiegel im Vergleich zu verbrauchen eine Kontrolldiät oder eine Diät mit hohem Fettfischein einem anderen in der veröffentlichten Studie & quot; Journal of Medicinal Food & quot; im Februar 2009
mögliche Mechanismen

Die Menschen verbrauchen eine kalorienarme Ernährung mit Hülsenfrüchten, wie Erbsen, erhöht Völlegefühl Erfahrung machen es leichter, Gewicht zu verlieren, nach einem Artikel in der veröffentlichten & quot; Advances in Nutrition & quot; im November 2010 Dieser Effekt kann durch mindestens zum Teil auf die hohe Mengen an Ballaststoffen und Eiweiß in Impulse, die getrocknete Bohnen und Erbsen enthalten sein .
Kalorien Überlegungen

einfach Zugabe Spalterbsen oder andere Arten von getrockneten Bohnen oder Erbsen auf Ihre Ernährung wird nicht dazu führen , Gewicht zu verlieren . Sie haben weniger Kalorien verbrauchen , als Sie während des Tages nutzen, um dies zu erreichen. Aber Ersetzen Spalterbsen für Lebensmittel höher in Kalorien und Energiedichte , wie rotes Fleisch oder Geflügel , kann helfen, Sie füllen auf weniger Kalorien und machen Gewichtsverlust erleichtern. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen, wollen mindestens 1 1/2 Tassen Hülsenfrüchte pro Woche verbrauchen .