Wie zu verlieren Gewicht der Smart Way

Crash-Diäten und schnellen Gewichtsverlust sind ungesund und können gefährlich sein. Die meisten Menschen die Gewichtszunahme nach der Wiederaufnahme wieder normal essen . Die intelligente Weg, um Gewicht zu verlieren, ist für 1 bis 2 Pfund pro Woche durch gesunde Ernährung und viel Bewegung zu streben. Was Sie
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1

Besuch Ihren Arzt für eine Untersuchung. Sagen Sie ihm, Sie auf einem Gewichtsverlust Plan gehen wollen. Hören Sie Beratung und gesundheitlichen Bedenken mit Ihrem Arzt .
2

Schreiben Sie alles, was Sie essen und trinken für eine Woche. Überprüfen Sie Ihre Lebensmittel Zeitschrift am Ende der Woche. Beachten Sie, wie viel Sie in jeder Lebensmittelgruppe , wie viel Zucker Sie verbrauchen und wie viel Wasser Sie trinken.
3

Planen einer Woche Menü , bevor Sie in den Laden gehen essen. Plan drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag, viel frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte , mageres Fleisch und ganze Weizenkörner enthalten.
4

Ersetzen Sie Ihre zuckerhaltige Getränke mit ungesüßten Tee , fettarme Milch und Wasser. Trinken Sie 8 8-Unze- Gläser Wasser pro Tag und trinken Sie eine Tasse fettarme Milch mit jeder Mahlzeit .
5

Start einer Routine-Übung . Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang jeden Tag. Erhöhen Sie die Dauer , bis Sie zu Fuß eine Stunde mindestens 6 Tage die Woche. In 20-minütigen Krafttrainingseinheiten 2 bis 3 Tagen pro Woche.
6

zurück auf Süßigkeiten Schneiden , bis Sie sie von Ihrer Diät beseitigen . Suchen Sie nach Zucker und Zuckerersatzstoffe wie Fructose, Saccharose und Honig auf Lebensmitteletiketten . Vermeiden Sie Lebensmittel , die jede Art von Zucker in den ersten vier Zutaten aufgeführt haben .