Wie man von einem Bierbauch loswerden

One zu viele brewskis können Ihre Bauchmuskeln aus Stahl zu drehen Schalen voll Gelee. Die schlechte Nachricht ? Das Fettpölsterchen auf den Front wird eine Weile dauern, sich zu befreien . Die gute Nachricht ? Es ist durchaus möglich , dass zu Six-Pack zurück ! Anleitung
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Trinken weniger Bier. Okay, okay , scheint diese dumme und offensichtlich. Aber es ist ganz richtig. Wenn Sie diese Bierbauch verlieren wollen , Sie gehen , um Ihre tägliche Aufnahme von Ale reduzieren zu müssen .
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Kopf zum Arzt. Es ist verlockend , aber nicht diesen Schritt überspringen. Ein kurzer Termin mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater kann Ihnen helfen, sich auf dem richtigen Weg . Die Informationen werden genau sein und können Sie Zeit auf lange Sicht zu retten.
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Integrieren Kreislauftraining in Ihre tägliche Routine . Wenn Sie keinen Gebrauch machen , müssen Sie sofort beginnen , dieses Bierbauch zu schütteln. Cardio - intensiven Trainingseinheiten sind am besten, wenn es darum geht, von viszeralem Fett (einer der Fett -Typen in Ihrem Bauch ) los geht. Versuchen Sie, schnelles Gehen , Laufen, Gewichtheben oder eine elliptische Maschine - alles, was Ihr Herz hämmerte bekommt
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Pflegen Sie eine Training ab , die in Ihren Zeitplan passt. . Bauch-Übungen wie Crunches oder Sit-ups helfen Rückgang , dass die Reifen um die Hüfte . Überprüfen Sie mit einem persönlichen Trainer , Ihr Fitness-Studio Manager oder einer ab- Experten vor dem Start Ihrer ab- fabelhafte Trainingseinheiten. Es ist besser, 25 Sit- ups zu tun , den richtigen Weg , anstatt 500 in die falsche Richtung !
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richtige Essen . Wieder andere offensichtliche , aber genauso wichtig. Schneiden Kalorien basierend auf Ihren Stoffwechsel des Körpers . Wenn Sie wissen, dass Ihr Körper hat einen schnelleren Stoffwechsel , senken Sie Ihre Fettaufnahme wird ein signifikanter Unterschied zu machen. Wenn Ihr Stoffwechsel ist langsamer , wird es von Vorteil , Fett zu schneiden sowie einige Kohlenhydrate und steigern Sie Ihre fettfreien Protein sein. Dies bedeutet nicht, gehen Sie auf die Atkins -Diät - Sie müssen noch Kohlenhydrate für Energie
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Arbeiten Sie quer abdominus ! . Die Quer abdominus (TVA ) ist der Muskel wird gearbeitet , wenn Sie "saugen es in. " In anderen Worten, es ist eine der Muskeln versteckt sich hinter diesem Bierbauch . Um wirklich an der TVA erhalten, nehmen Sie einen Finger und legen Sie es oben auf dem Bauchnabel. Weiter , saugen in Ihrem Bauch , aber halten Sie den Finger an der gleichen Stelle . ( Versuchen Sie nicht, einen großen Atem zu nehmen, während dies zu tun. ) Halten Sie Ihren Bauch in 5 bis 10 Sekunden, dann lassen Sie ihn wieder auf Ihre Finger. Sobald Sie den Dreh dieser TVA Bewegung zu bekommen , können Sie Ihre Bauchmuskeln drücken , während Sie Ihren Bauch hält in.