Wie man Gewicht verlieren natürlich

Es gibt viele Diäten gibt , aber die harte Wahrheit ist, es gibt keine Magie. Um Gewicht zu verlieren, natürlich , ein paar kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil . So sparen Sie die Kosten für die Modeerscheinungen , und gibt Ihnen den Vorteil, dass eine dauerhafte Veränderung in Ihrem Leben . Obwohl die Schritte sind relativ einfach, Ausfüllen ist eine Herausforderung und erfordert Aufwand auf Ihrer Seite . Was Sie
BMR Berechnung
Aktivität Berechnung
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Berechnen Sie Ihren BMR oder basale Stoffwechselrate . Dies wird Ihnen sagen , wie viele Kalorien Sie benötigen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten . Es gibt kostenlose Online-Dienste Sie eine generische Zahl zu geben, oder gehen Sie zu einer Ernährungsberaterin persönlich genaue Berechnungen zu erhalten.
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verfolgen , was Sie essen . Um zu 1 Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie 3.500 weniger Kalorien essen, oder verbrauchen genug Energie durch Training, um ein Kalorien-Defizit zu schaffen.
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Finde heraus, Ihre Aktivität durch Journaling Ihre einschließlich der Zeit für Übungen , Schwierigkeitsgrad und Frequenz. Schwierigkeitsgrad kann wie folgt bestimmt werden ; einfach (kann auf Gespräche , ohne den Atem tragen) , mittel ( ein Gespräch haben, aber Sie kurzatmig sind ) und hoher (kann nicht auf ein Gespräch zu führen ) .
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Verfolgen Sie Ihre Aktivitäten und ungefähre Kalorien , indem Sie diese Tätigkeit aufgewendet. Um Gewicht zu verlieren, natürlich , müssen Sie Ihre Aktivität durch Zugabe von mehr Trainingseinheiten , das Hinzufügen Zeit, um Ihre bestehenden Trainingseinheiten oder die Erhöhung der Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
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neu bewerten Ihre Berechnungen alle 6 bis 12 Wochen. Wie Sie natürlich Gewicht verlieren, werden Sie brauchen, um weniger zu essen und müssen Ihre Trainingsstrategieändern.