Wie man Gewicht verlieren mit einem Sechs -Wochen Programm

Versuchen, Gewicht zu verlieren durch Hunger bietet keine Erfolg auf lange Sicht . Es senkt nicht nur Ihre Stoffwechselrate und man fühlt sich müde, aber die Pfunde schließlich zurück . Im Anschluss an eine vernünftige Ernährung , gepaart mit einem richtigen Trainingsplan für ein Minimum von sechs Wochen sorgt für eine gute Gesundheit und eine schlankere Taille. Was Sie
Hafer
Weizenbrot Brauchen
Obst und gemüse
Kräuter
Olivenöl
Nuts
Maßband
Hantel
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gesunde Ernährung
1

mit einem gesunden Frühstück , das reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist Beginnen Sie Ihren Tag . Haben Stahl -Cut- Hafer , Eiweiß Omeletts und Vollkornbrot mit Fruchtsaft . Das Frühstück hält Ihren Blutzuckerspiegel schwankt im Laufe des Tages so dass Sie weniger hungrig.
2

Haben Suppe und Salat für das Mittagessen mit gehacktem Gemüse , Mixed Greens und vier Unzen Hähnchenbrust, Lachs oder Truthahn. Verwenden Balsamico-Essig und Olivenöl für Dressing.
3

mehr Obst und Gemüse essen während des Tages , um Ihr System zu entgiften. Stellen Sie eine Schale mit geschnittenem Obst , gehackte Walnüsse und Mandeln mit fettarmen Joghurt für einen Snack am Abend gemischt.
4

Sautee Ihr Gemüse in Raps- oder Olivenöl. In gehackten Knoblauch und Kräutern wie Salbei , Rosmarin, Thymian und Dill für den Geschmack.
5

Schnappen Sie sich eine Handvoll Nüsse wie Walnüsse , Pistazien , Haselnüsse und Mandeln. Dieses Protein - reiche Ernährung schafft ein Gefühl von Fülle und hält den Hunger in Schach .
Ordnungsgemäße Ausübung
6

von der Größe Ihrer Taille mehr als das tatsächliche Gewicht Fokus . Verwenden Sie ein Maßband um Ihren Taillenumfang bei Ihrem Bauchnabel zu finden. Die ideale Taillenumfang bei Frauen ist 32 ½ Zoll oder weniger und nicht mehr als 35 Zoll.
7

Fügen Sie eine Herz-Kreislauf -Training wie Laufen, schnelles Gehen oder Treppensteigen für mindestens dreißig Minuten, dreimal ein Woche . Beginnen Sie mit leicht zu Fuß fünf Minuten aufwärmen und lockern Sie Ihre Muskeln. Halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht, um Kalorien zu verbrennen .
8

Krafttraining , um Ton Muskeln . Verwenden Sie einen 5 bis 10 £ Hantel Arm Locken, Brust drückt und Ausfallschritte für 8 zählt jeder tun . Wiederholen Sie dies für drei Sätzen.