How to Stop Gewichtszunahme mit Alter

Gewichtszunahme bei jedem Geburtstag scheint ein Zeichen der immer älter sein. Die Forschung hat gezeigt , dass es nicht sein müssen. Ein paar einfache Änderungen des Lebensstils kann helfen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts , wie Sie älter werden kann mit anderen Alterungs Anliegen wie Herzerkrankungen und Diabetes helfen. Anleitung
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Essen Sie weniger als Sie altern. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich , während Sie altern . Sie sind nicht mehr in der Lage, das gleiche zu essen, wie Sie, wenn Sie 18 . Schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um fünf bis zehn Prozent alle paar Jahre .
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Verbrauchen gesündere Lebensmittel . Ein Großteil der Gewichtszunahme , wie Sie dem Alter kommt die aus dem Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt . Sie sollten gesünder ganze Lebensmittel wie Fisch, Geflügel , Eiweiß und dergleichen essen. Bleiben Sie weg von Zucker und Brot.
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Übung regelmäßig . Amerikaner weniger aktiv , während sie altern , vor allem Frauen. Wenn Sie nicht mit einem regelmäßigen Trainingsprogrammhaben, ist es nie zu spät zu beginnen . Auch nur zu Fuß um den Block ein paar Mal ist ein Anfang.
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Realistische Erwartungen haben . Wenn wir älter werden , ist es schwieriger , Gewicht zu verlieren . Sie müssen mehr trainieren, um die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren, wie Sie, wenn Sie jünger waren.
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Haben Krafttraining. Der alternde Körper verliert Zellstruktur , dh Sie weniger Kalorien zu verbrennen. Krafttraining wird Ihnen helfen, Zellen wieder aufzubauen, so dass Sie dann mehr Kalorien verbrennen. Verwenden Sie leichte Gewichte mit mehr Wiederholungen .
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Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Halten Sie regelmäßige hilft stoppen Gewichtszunahme. Steigerung der Faserebenen von Vorteil ist , wie wir altern . Dies kann aus Getreide oder Kleie -Muffins kommen .
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Bleiben Sie aktiv und richtig essen . Altern ist unvermeidlich. Die Suche nach einer regelmäßigen Zeitplan für Bewegung und gesunde Ernährung werden Sie in mehr als halten Übergewicht weg profitieren.