Wie man Gewicht verlieren durch Kalorienzählen

Der Aufwärtstrend der Gewicht und Fettleibigkeit wird immer in der Gesellschaft zunehmend alarmierend. Mit Menschen verbrauchen mehr Kalorien und leben zunehmend sitzende Lebensweise werden Taillen Ausbau und Gewicht gesundheitliche Bedenken werden erreicht epidemische Ausmaße . Trotz der unzähligen Diäten , die auftauchen , Kalorienzählen bleibt der effizienteste Weg, Gewicht zu verlieren sicher , und ist auch die nachhaltigste langfristig . Eine gesunde Ziel für Ziel 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche . Kombinieren Sie Ihre Kalorienzählen mit Übung wird in der effektivsten Gewicht zu verlieren Regime führen. Was Sie
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grundlegende mathematische Kenntnisse
Notizbuch und Stift
Rechner
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Entscheiden Sie, wie viele Kalorien Sie sind gehen, um für den Tag zu konsumieren. Dies wird von mehreren Faktoren , wie z. B. , wie schnell Sie möchten, Gewicht und wie viele Kalorien Sie durch körperliche Aktivität brenn verlieren abhängen. Im Allgemeinen sollten Frauen nicht verbrauchen weniger als 1200 Kalorien pro Tag und Männer sollten nicht verbrauchen weniger als 1800 Kalorien pro Tag.
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Schreiben Sie Ihre Mahlzeit Plan für die nächste Woche . Sie können immer zwicken sie später wenn nötig, aber es ist gut, einen Grundriss, mit zu beginnen . Planen Sie mindestens drei Mahlzeiten und zwei Snacks . Fühlen die Nahrung entzogen machen Gewicht viel schwieriger zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie genug von jeder Lebensmittelgruppe , vor allem Fett und Eiweiß , die helfen , um Sie Gefühl voll und satt wird .
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Verwenden Sie ein Tagebuch , Tabellenkalkulation oder andere Planer des Wahl, um Ihre tägliche Aufnahme zu verfolgen. Denken Sie daran , den Überblick über jede zusätzliche Snacks und Getränke zu halten , einschließlich Limonaden und Saft.
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Schreiben Sie die Portionsgröße Sie bei jeder Mahlzeit und Snacks zu konsumieren. Messen oder wiegen Sie Ihr Essen, wenn möglich, eine genaue Kalorienzahlzu bekommen. Für verpackte Produkte , Ernährung Etikett der Lebensmittel beziehen . Sie können auch die Investition in eine Kalorienzählen Handbuch Kalorien Informationen .
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Berechnen Sie Ihre gesamten Kalorienzufuhr am Ende eines jeden Tages. Versuchen Sie, Ihre KalorienverbrauchRaum gleichmäßig über den Tag .