Wie man ein Fitness -Tracking -Diagramm Marke

Der beste Weg, um körperlich fit zu werden, ist eine Aufzeichnung Ihrer Ernährung und Bewegung zu halten und Ihre Fortschritte zu Ihrem Ziel . Ohne Aufzeichnungen System , ist es schwer, ob und wie gut Ihre Anstrengungen zahlen sich aus kennen. Hier sind einige Schritte, um Ihre eigene Fitness -Tracking -Chart zu machen. Was Sie brauchen Kunst-Plakat oder Schaumstoffplatten
Kugelschreiber oder Bleistifte
Lineale und gerade Kanten
Doppelseitiges Klebeband ( für die Anbringung der Grafik an der Wand )
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Entscheiden Sie, was Sie im Auge behalten möchten. Für die meisten Menschen ist der Gewichtsverlust der beste Indikator für eine verbesserte körperliche Fitness. Sie können jedoch auch Tabelle Ihr Taillenumfang , Bizeps Messung oder Ihre Verbesserung der Leistung bei Übungen wie Gehen , Laufen oder Schwimmen.
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eine leere Plakat Bord kaufen in einem Geschäft für Bürobedarf . Dies kann eine dünne, flexible Bogen aus Karton oder eine Hartschaumplatte sein . Um den Aufbau der Grafik einfacher , kaufen Sie ein Poster mit bereits darauf ein Gitter . Wenn Sie Ihr eigenes Netz zu ziehen, machen die Plätze groß genug, damit Sie Termine und andere Zahlen neben und über sie zu schreiben.
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oben links , wo der erste vertikale Begin und horizontale Linien treffen ( abnehmender Zahlen wie Gewicht oder Taillenumfang aufspüren). Zeichnen Sie einen Punkt an dieser Kreuzung und schreiben Sie das Startdatum darüber. Auf der linken Seite , schreiben die Nummer, die Ihr Gewicht, Taillenumfang oder andere Mess anzeigt. ( Um Zahlen, die zunehmende verfolgen sind , beginnen an der unten links. )
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Lassen Sie jeden Platz gegenüber stellen eine Woche. Schreiben Sie ein Datum in jedem über der Spitze des Plakats. Zählen Sie die Anzahl der Wochen, mit dem Sie arbeiten und bestimmen, was eine sichere und vernünftige Ziel ist, diese Anzahl von Wochen. Zum Beispiel kann eine vernünftige Gewichtsverlust Ziel 2 Pfund pro Woche , also ein Diagramm, das 20 Wochen umfasst würde einen Gewichtsverlust Ziel von £ 40 zu zeigen.
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nach unten rechts des Diagramms verschieben , wo die letzten vertikalen und horizontalen Linien entsprechen. Zeichnen Sie einen Punkt an dieser Kreuzung und schreiben das Zielgewicht oder Taillenumfang darunter. ( Um Zahlen, die Erhöhung sind zu verfolgen , gehen Sie rechts oben. )
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Count die Anzahl der horizontalen Linien zwischen der Ober-und Unterseite des Plakats und teilen Sie Ihr Ziel für die Anzahl der Wochen vertretenen das Diagramm mit der Anzahl der horizontalen Zeilen . Das Ergebnis ist der Gewichtsverlust oder die Messung von jeder horizontalen Linie dargestellt. Zum Beispiel, wenn Ihr Diagramm wird eine 40 -Pfund Gewichtsverlust zu messen, und es gibt 20 horizontalen Linien , dann jede Zeile einen Gewichtsverlust von etwa 2 Pfund . Schreiben Sie die Gewichtsabnahme oder Gewichtsmessung durch jede horizontale Linie auf der linken und rechten Seite des Diagramms dargestellt .
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Finden Sie etwas, mit einer dünnen , geraden Kante und platzieren Sie es so verbindet die beiden Punkte an die oben links und unten rechts auf dem Diagramm. Zeichnen einer geraden Linie zwischen ihnen. Diese Linie stellt die Fortschritte, die Sie zu Ihrem Ziel machen wollen. Sie werden Ihre Fortschritte jede Woche zu markieren , wie in Tipp 2 nachfolgend erläutert.
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Sehen Sie, wenn Ihre wöchentliche Fortschritt über oder unter der Geraden Sie Ihre wöchentliche Ziele darstellen zog fällt . Wenn es oberhalb dieser Linie fällt , müssen Sie , um weitere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Routine-Übung zu machen. Wenn es unterhalb dieser Linie fällt , Sie sind gut und sollten mit Ihrem aktuellen Diät-und Trainingsprogramm fortsetzen.