Wie, um wieder in Form

Anreise wieder in Form ist ein generisches Konzept. Je nachdem, wer Sie sind, kann das Ziel der Gewichtsabnahme, Ausdauer oder Muskelaufbau beinhalten , um nur einige Möglichkeiten zu nennen . Sie denken vielleicht , dass körperliche Fitness ist über die Erreichung einen perfekten Körper . Obwohl dies eine der möglichen Ergebnisse , es ist viel mehr als das. . Jogging- 101 definiert, wobei in der Form als " die Fähigkeit zur Durchführung von täglichen Aufgaben mit Kraft und Aufmerksamkeit, ohne übermäßige Müdigkeit, und mit viel Energie. " In anderen Worten, wenn Sie häufig müde sind oder keine Treppen steigen , ohne anzuhalten , um den Atem , dann sind Sie aus der Form. Es ist kein Geheimnis , dass eine schlechte körperliche Gesundheit ist eine Epidemie in den USA In diesem Sinne , immer wieder in Form zu können erhöhen nicht nur das allgemeine Wohlbefinden , sondern möglicherweise das Leben retten . Was Sie brauchen
Motivation
wasser und Sportbekleidung
Turnschuhe
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Arzt konsultieren . Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen , mit Ihrem Arzt über Ihre Ziele sprechen . Sie können nicht nur wertvolle Tipps gegeben, was Ansatz zu nehmen , aber eine schnelle Untersuchung zeigt , was Ihre physikalischen Grenzen sind. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben, fragen Sie sie, ob und wie sie Ihre Fähigkeit zur Ausübung beeinflussen.
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Ihre Gewohnheiten ändern . Für manche kann wieder in Form eine wichtige Änderung des Lebensstils sein . Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention macht mehrere Empfehlungen . Zunächst halten sitzende Tätigkeiten wie Fernsehen und Videospielen, auf ein Minimum. Außerdem integrieren Bewegung in Ihren Alltag . Zum Beispiel , Spaziergänge in der Mittagspause oder setzen eine bestimmte Zeit beiseite jeden Tag für körperliche Aktivität. Schließlich , richtig zu essen . Die CDC empfiehlt mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse jeden Tag. Gesunde Menschenverstand sagt auch, dass Sie ungesunde Dinge wie Fast Food und Zucker zu vermeiden.
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Aktivitäten, die Sie genießen Wählen Sie. Wieder in Form braucht Engagement und Ihre Pläne werden unweigerlich scheitern, wenn Sie trainieren Routine ist langweilig. Es gibt viele andere , als Gewichte zu heben oder Jogging -Optionen. Kampfsport , Boxen , Schwimmen und Mannschaftssportarten sind nur ein paar Möglichkeiten. Wenn Sie Spaß haben, dann körperliche Fitness wird ein Nebenprodukt Ihrer Freizeitaktivitäten.
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Übung angemessen . Während Begeisterung ist gut, wenn man wieder in Form zu bekommen , denken Sie daran , dass Sie nicht unbesiegbar sind . Overexercising ist kontraproduktiv und erhöht das Risiko von Verletzungen. Schrittweise Erhöhung der körperlichen Intensität, wie Sie Fortschritte.
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Essen häufige kleine Mahlzeiten. Zwar ist es üblich, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, kleinere Portionen essen alle drei Stunden hält Ihren Körper ständig genährt und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. 400 Kalorien pro Mahlzeit nicht überschreiten.
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Trinken Sie genug kaltes Wasser. Die empfohlene Mindestmengebeträgt 64 Unzen . Kaltes Wasser ist hier der Schlüssel , denn Ihr Körper hat, um Wärme zu erzeugen , um die Kälte auszugleichen. Wenn Ihr Körper erzeugt Wärme , es brennt Kalorien. Zusätzlich Wasser während des Trainings benötigen Sie , um eine Dehydratation zu vermeiden.