Wie viel Gewicht verlieren

Kampf gegen die Ausbuchtung wird nie einfach sein , aber es ist schwieriger für Diät mit einer großen Menge an Gewicht zu verlieren . Während viele hoffen, diese hartnäckige £ 15 fallen , für einige die sie sich wünschen wagt sich in Dreifach- Zahlen Verlust. Was Sie und
Zeit Brauchen
perserverance
Bestimmung
Journal
Stift
Tabellenkalkulationsprogramm (zB Excel)
Maßband
skaliert anzeigen Weitere Anweisungen
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In einer Zeitschrift , erstellen Sie eine Liste, warum Sie abnehmen wollen und was Ihr Verlust wird Ihnen helfen, zu erreichen. Sie wollen in der Lage zu fühlen, sicher sein? Seien Sie gesünder? Fit in Größe 10 ? Schreiben Sie sich diese Gedanken werden bei der Stimulierung Sie in die Tat sowie mit dem Sie zurück zu der Liste zu drehen, wenn die Zeiten hart hilfreich sein.
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Verstehen Sie, dass die Änderungen werden Sie unternehmen wird eine Änderung sein des Lebensstils. Während eine "Diät" kann eine schnelle Lösung, die Ergebnisse werden nur haften, wenn Sie die Art, wie Sie leben ( und Essen ) zu ändern.
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Mit Waage und Maßband Rekord Ihr Gewicht und Messungen . Wenn Sie eine Waage , die in 1/4lb Schritten misst haben , nutzen Sie sie . So können Sie einen Verlust Sie erreicht haben sehen können

Bei der Messung Notieren Sie alle Arten von Messungen , einschließlich: . Hals, Handgelenke, Knöchel , Oberschenkel, Brust, Taille und Hüften. Obwohl es so scheinen könnte übermäßige sehen Sie Ihre Messungen Änderung kann Sie ermutigen , wenn die Waage nicht Verluste zeigt . Re - messen Sie sich einmal im Monat zu sehen, wie Ihre Körperform verändert sich.

Bei der Aufnahme dieser Gewichts-und Maßangaben , habe ich Excel eine Tabellenkalkulation erstellen. Während einige es vorziehen, sie in der Zeitschrift beachten Sie , habe ich festgestellt , dass mit dem PC konnte ich alle Arten von Diagrammen und Grafiken zu erstellen.
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Ermitteln Sie Ihren Body-Mass- Index von einem Online- Rechner. Ihr BMI ist ein Richtwert , diesen Status Ihres Körpers zu verstehen - , die , ist, ob Sie sind : gesund, Übergewicht, übergewichtig , stark übergewichtig oder krankhaft fettleibig . Wissen Sie Ihren aktuellen BMI und Ihrem gesunden BMI werden Sie bei der Einstellung eines Gewichtsverlust Ziel zu helfen.
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Bewerten Sie Ihre Lebensweise. Einige bevorzugen , dies durch ein Tagebuch ihrer Stimmungen und was sie für mindestens eine Woche gegessen zu tun. Auf diese Weise können Sie sehen, wenn Sie aus Gründen wie Langeweile oder für Komfort essen. Eine Zeitschrift kann auch helfen, zu sehen , wie viel Sie gegessen haben , so dass Sie einen Plan, der bei der Erreichung Ihrer Ziele Gewichtsverlust helfen, erfolgreich zu sein finden.
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Einige, darunter auch ich, finden es einfacher einen Plan , wie Weight Watchers zu folgen. Wenn Sie diesen Weg gehen werden Sie Ihre ersten Wochen leichter zu finden, wie die Lebensmittel, die fast für Sie in ein Rezept für den Erfolg gelegt . Doch nicht nur folgen Sie Ihren Plan , es zu umarmen und zu verstehen , wie man es für Sie arbeiten auf einer täglichen und langfristige Basis. Ob dies zusammen setzen Strategien, um mit Urlaub oder Partys beschäftigen oder sogar Möglichkeiten, um in besonderen Leckereien wie eine Tafel Schokolade zu arbeiten.
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Machen Sie Fotos von sich selbst monatlich. Viele von uns verabscheuen , dass sie fotografiert , wie wir fühlen, Fett oder altbacken , aber im Laufe von ein paar Monaten werden Sie in der Lage, die körperlichen Veränderungen , die sich von Ihrer harten Arbeit geführt haben, zu sehen.
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sie tun es nicht allein! Auf dem Internet gibt es viele Foren und Gruppen mit Menschen im gleichen Boot wie Sie. Als Anhänger von Weight Watchers , fand ich die Selbsthilfegruppen waren unglaublich hilfsbereit in beiden feiert die Höhen und die Tiefen der Fahrt aus , die mit diesem neuen Lebensstil zu kommen.
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Anstatt sich auf Ihr Zielgewicht , die, wenn Sie mir waren, war £ 100 aus und brechen sie in 10% Mini-Ziele . Schon ab £ 248 , konzentrierte ich mich auf jeden 25 £ Schritt (10 % meiner Startgewicht ). Mit jedem erfolgreichen Mini- Ziel erreicht , belohnen Sie sich . Ob es neue Kleidung oder ein Tag verwöhnen lassen oder einfach nur ein luxuriöses Schaumbad - sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper Nachsicht geben
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Denken Sie daran: Ihr Gewicht nicht nur über Nacht erscheinen , also nicht zu erwarten ! verlieren , dass es schnell . Langsam und stetig gewinnt das Rennen , also nicht bestürzt , wenn Sie nur verlieren 1- 2 £ pro Woche. Losing Schneller ist nicht gesund und setzt man sich um alles und dann einige!
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wieder eine Übung , die keine Lust hat, es zu finden! Working out muss nicht du wahnsinnig . Ich habe und immer noch nicht willens traditionelle Übung, aber es geschafft haben, finde mich immer fitter in neue und ungewöhnliche Möglichkeiten, einschließlich : Pilates Kugeln ( wie ein Space Hopper aber besser) , Bauchtanz DVDs ( ich wusste, dass mein Bauch war für etwas gut ) und Aqua-Aerobic ( am meisten Spaß werden Sie in einem Swimmingpool haben ) .