So starten Sie Weight Loss auf einer Low- Carb Diät Wechseln

Kann ein Low-Carb- Diät eine effektive und schnelle Gewichtsverlust Methode. Es basiert auf dem Konzept , dass unser Körper richtig funktionieren und effizient , als wir verbrauchen meist Protein zentriert. Es identifiziert Kohlenhydrate als den Feind in unserem Kampf für einen gesunden , fitten Körper . Die Diät erfordert eine anfängliche Rückzug aus aller Kohlenhydrate , aber schließlich erlaubt kleine Mengen , um wieder auf Ihre Ernährung nach und nach hinzugefügt werden. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre Ernährung zu springen beginnen und schließlich eine bequeme tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten, die Sie ein gesundes Gewicht zu halten erlaubt . Was Sie
brauchen High -Protein- Nahrungsmitteln wie Fleisch, Käse, Eier und Nüsse
Low-Carb- Lebensmittel wie Gemüse und Vollkorn Artikel
Wasser
Multi- Vitamin
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Jump starten Sie die Ernährung durch die Kohlenhydratzufuhr stark einschränken . Am ersten Tag , sollten Sie Ihre Ernährung bestehen meist aus Rind, Schwein, Fisch, Huhn , Wurst, Käse und Eier.
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Essen Sie nicht mehr als 30 g Kohlenhydrate täglich für Tag 2 bis 14 die Ernährung. Ihr Körper wird es wahrscheinlich in Ketose während dieser Zeit (ein Zustand , in dem Fett wird in erster Linie verwendet, um den Körper Brennstoff ) . Dies wird als Starthilfe für Ihre Ernährung , indem Sie sofort Pfund zu vergießen. Bis zum Ende der ersten 2 Wochen, sollten Sie zwischen 8 und 20 £ verlieren .
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Trinken Sie viel Wasser , während der Durchführung der Low-Carb- Diät. Dies wird Ihnen helfen , bleiben hydratisiert . Die meisten anderen Getränke sind tabu.
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Nehmen Sie ein Multivitamin jeden Tag, um sicherzustellen, dass Ihr Körper wichtige Nährstoffe empfängt.
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Starten Sie eine Übung Regime , die Ernährung zu ergänzen und Ihnen helfen, einen neuen gesunden Lebensstil zu etablieren. Zusammen mit Fett , werden Sie auch während einer Diät Muskeln zu verlieren . Ein Kraft-Building- Aktivität wird Ihnen helfen, die Muskeln zu erhalten , aber immer noch das Fett zu verlieren . Es ist wichtig zu 4 Tage für mindestens 30 Minuten jedes Mal in der Woche trainieren .
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in ein paar komplexe Kohlenhydrate , beginnend am Tag 15 der Diät hinzufügen. Dies kann einige Gemüse, Beeren oder Vollkorn- Lebensmittel gehören . Erhöhen Sie langsam die Kohlenhydrataufnahme pro Tag , bis Sie ein Niveau erreichen , wo Sie noch erreichen Gewichtsverlust , sondern sind mit der Vielfalt glücklich in Ihrer Ernährung.