Wie man Gewicht durch Einstellen Ihrer Einkaufsliste verlieren

Für Millionen von Menschen ist Gewichtsverlust als ein Rätsel und ein harter Anstrengung unüberwindliche Proportionen angesehen . Aber nachdem schon mehr als 70 Kilo Übergewicht , entdeckte ich, dass einfach zu lernen, Lebensmitteletiketten lesen und Einstellung meiner Einkaufsliste , die Pfunde kommen würde, ohne dass viel Opfer. In diesem Artikel werde ich mit Ihnen teilen, wie ich es tat, und wie können Sie auch auf Ihrem Weg zu einer schlankeren Sie sein! Was Sie brauchen
Bereitschaft
einen Gewichtsverlust Ziel
Engagement
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Dieser Artikel stellt eine Nahrungsmittel 101 sprechen Sie mit Arm . einige einfache Werkzeuge und Strategien, die helfen, unterstützen und beschleunigen Ihre Fasten , Gewichtsverlust, Diät- und Fitness-Ziele

Der Punkt, den ich betonen, dass ; dauerhafte Gewichtsabnahme und Gesundheit werden am besten erreicht, wenn man ständig das Lernen über das Essen isst , was es enthält und wie sie positiv oder negativ ist, unseren Geist und Körper zu beeinflussen.

Ich schwamm in einem Pool von Unwissenheit Jahre; Essen , was auch immer und wann auch immer , ohne Ahnung, was Essen war , und wie könnte es dazu beitragen, oder das Leben zu zerstören. Also lassen Sie uns in diesem Streben nach Verständnis miteinander zu verbinden und schließlich die Beherrschung Essen.

Um Lebensmittel zu meistern ist , um unseren Körper zu beherrschen. Und um unseren Körper zu beherrschen ist, unsere Gedanken und Emotionen zu beherrschen . Um unseren Geist und Emotionen zu beherrschen ist , um unser Leben zu meistern. Ob Sie es glauben oder nicht , hat Ihr Fasten und Gewichtsverlust Quest existentielle Bedeutung .

Die körperliche und geistige Durchbrüche , die Sie erwarten sind womöglich über Ihr Verständnis. Essen ist die Quelle der Macht - es ist an Ihnen, zu lernen, wie es zu Ihren Gunsten zu nutzen, und nicht als Mittel der Selbstvernichtung... wie ich so viele Jahre getan

Sie befinden . Was Sie essen

Das alte Sprichwort "Du bist was du isst , ist wahr. Lebensmittel können giftig sein. Der Junk-Food , die in hohen Mengen (Soda, Hamburger, Französisch frites , Pizza, Süßigkeiten usw.) so viele essen, ist voll von allen Arten von destruktiven Elementen, einschließlich Chemikalien , freie Radikale, sowie große Mengen an Zucker und Transfette.

diese Lebensmittel , wie wir alle wissen, sind sehr kalorienreich und haben wenig oder keinen Nährwert. Schlimmer noch, für viele Menschen - vor allem in den USA - diese Art der giftige Nahrung macht den Großteil ihrer täglichen Ernährung . Es ist kein Wunder, warum die Adipositas- Epidemie außer Kontrolle geraten .

Der Gewichtsverlust und Fitness suchen wir hier erreicht durch weniger essen , natürlich. Aber noch wichtiger ist es um die richtige Ernährung . Mit Nahrung zu Ihrem Vorteil und nicht zu Ihrem Nachteil .

Eine der konstruktiven Möglichkeiten, wie Sie beginnen mit Lebensmittel zu Ihrem Vorteil ist, zu lernen , wie man hinterfragen und zu verstehen Lebensmitteletiketten . Das klingt vielleicht albern , aber ich habe , dass 90 Prozent der Menschen kaum jemals gelernt haben - oder nie - lesen Sie Etiketten. Oder vielleicht falsch verstanden das Etikett , was noch schlimmer sein kann.

In den USA hat die Food and Drug Administration verlangt, dass alles, was in einem Behälter, fast alles essbar Sie kaufen, hat ein Etikett mit Ernährungs-Fakten haben , einschließlich Portionsgröße & Portionen pro Container.
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das Hauptproblem , vor allem in den USA ist , dass die Menschen zu viel Fett essen. Die meisten haben keine Ahnung, wie viel Fett in der Nahrung , die sie essen

Schnell . Hinweis: Ein Gramm Fett ist zehn Kalorien und ein Gramm Kohlenhydrate vier Kalorien. Das Endergebnis ist, dass der Verzehr von zu viel Fett ist , was die Menschen dick macht .

Der Körper braucht nur zwanzig bis dreißig Gramm Fett pro Tag , aber die meisten fettleibigen und übergewichtigen Menschen begegne ich kann einfach mehr als hundert verbrauchen Gramm Fett pro Tag.

Die Faustregel ist, dass Sie nicht mehr als 15 Gramm Fett pro Mahlzeit zu haben.

Wenn Sie jedes Etikett zu lesen und essen Sie nicht mehr als zwanzig Gramm Fett pro Tag , werden Sie zweifellos , Gewicht zu verlieren - auch ohne Ausübung

Aber die meisten übergewichtigen Menschen wird zwanzig bis dreißig Gramm Fett in jeder Mahlzeit essen. ! Zum Beispiel, ein Stück Butter ist zehn Gramm Fett. Manche Menschen haben eine große Mahlzeit und legte ein Pad auf jedem Brötchen essen sie und mehrere ihrer gebackene Kartoffel .

Wenn Sie zwei Rollen von Brot hatten , können Sie ganz einfach bei 40 Gramm Fett nur mit der Suche werden Brot und Kartoffeln ! Und selbst wenn es nur ein Klaps für das Brot und eine für die Kartoffel, das ist schon zwanzig Gramm Fett.

Fleisch und alle Grundproteinreiche Nahrungsmittel wie Eier und Milchprodukte enthalten Fett . Es ist eine Frage, wie viel und welche Art Sie verbrauchen. Lassen Sie uns an Vollmilch als ein weiteres Beispiel . Wenn Sie Vollmilch trinken , Sie verbrauchen ein Gramm Fett für jede Unze .

Also, wenn Sie eine Acht- Unzen Glas Vollmilch trinken , können Sie im Grunde nur in acht Gramm Fett hat . Und Sie haben noch nicht einmal angefangen zu essen
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Durch einfaches Umschalten auf zwei Prozent Milch, eine 8 Unzen Glas Milch sinkt von acht auf vier Gramm Fett - eine ziemlich dramatische 50 Prozent Reduktion.

Aber der größte Feind zu Gewichtsverlust und das Essen, das ich gefunden habe, die meisten Leute mit Stolper ist Salat-Dressing. Viele sagen, dass sie mit Salaten Diäten, aber nicht zu erkennen, wie dick die Salatsoße sie verwenden tatsächlich ist. Salatsauce wird aus Pflanzenöl . Öl , natürlich, ist eine Art von Fett

So, zum Beispiel, hat 1 Unze (30 ml) Ihrer typischen Salat-Dressing - . Auf dem Durchschnitt - 15 Gramm Fett! Das ist fast genug Fett für den ganzen Tag in nur einer Unze Dressing ! Und ich war noch nie mit nur einer Unze allem zufrieden . Viele Menschen gehen in ein Restaurant und bestellen Sie einen großen Salat als Hauptmahlzeit und klopfen sich auf die Schulter nicht auf die falsche Art von Lebensmitteln Fressen .

Aber dann haben sie ihre Anstrengungen zu besiegen , indem man zwei oder drei Unzen reich Dressing auf ihre Salate. Mit fünfzehn Gramm pro Unze, ist, dass fast fünfzig Gramm Fett - genug für zwei -und-ein -halb- Tag ! Salat oder kein Salat, das ist immer noch destruktiv und toxischen Ernährung.

Es gibt viele sehr gute "light" Salatdressings Sie ersetzen können, welche Ihren Salat Fettaufnahme zu zwei Gramm Fett pro Unze geschnitten wird . Nun, das ist eine schockierende Unterschied , meinst du nicht ? Wir empfehlen nicht, die " Fat Free " Dressings.

Sie schmecken meist lustig und wird nur frustrieren . Wenn Sie Essig und Öl in den Salat zu verwenden, bitte wissen, dass Öl ist reines Fett - zehn Gramm pro Unze. Damit auch einen Haken 22 sein.
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ich nicht empfehlen Aspartam , was wurde vor kurzem klinisch zu Depressionen und Arthritis verbunden sind, unter anderem. Es ist besser, ein wenig Zucker , es sei denn natürlich , Sie Diabetiker sind .

Viele Süßigkeiten kommen heute in " wenig Zucker " Format, das unserer Meinung nach viel besser als ein " zuckerfreien " Produkt gespickt mit Aspartam oder irgendwelche anderen künstlichen Süßstoff .

Regelmäßige Gelee, zum Beispiel, ist etwa fünfzig Kalorien und zehn vor zwölf Gramm Kohlenhydrate pro Löffel . Seine geringe Zucker -Option hingegen ist fünfundzwanzig Kalorien und nur fünf bis sechs Gramm Kohlenhydrate pro Löffel . Das ist eine viel gesündere Option , unserer Meinung

Also, um zu runden : . Zwei Prozent Milch statt Vollmilch. Leichte Salatsauce anstelle der normalen Dressing. Und wenig Zucker Gelee anstelle der normalen Gelee sind drei einfache Möglichkeiten, um auf Ihre Fett-, Zucker -und Kalorienzufuhr , ohne dabei kaum Geschmack reduzieren . Dies ist eine nahezu schmerzlose Weise, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie es!

Sie werden an der bemerkenswerten Ergebnisse, die Sie mit ein wenig Etikettenleseund Anpassungen auf Ihre Einkaufsliste bekommen können begeistert sein! Kleine Anpassungen hier und da über einem Jahr kann eine drastische Unterschied machen.

Darüber hinaus , wenn Sie schnell an mindestens einem Tag pro Woche , kann ich Ihnen ohne Vorbehalt sagen, dass Sie auf Ihrem Weg zu erheblich sein Gewichtsverlust und Verbesserungen , um Ihre Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.