Wie zu verlieren Gewicht - A Practical Approach

Abnehmen ist nicht einfach und die meisten Gewichtsverlust Pläne machen es nicht leichter. Sie sind vage, wie Sie gesünder essen und mehr Bewegung. Viele von uns würden gerne eine praktische Schritt-für -Schritt- Ansatz, der bestimmte Aktionen kann man jeden Tag, dass echte und dauerhafte Gewichtsverlust führen dauern wird aus legt . Ich habe 16 £ in den vergangenen sechs Monaten mit diesem System verloren , und ich beabsichtige, 25 mehr tun, nichts mehr als das, was in diesem Artikel zu verlieren. Was Sie brauchen
Aktion orientierte Einstellung
Stift und Papier
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Entscheiden Sie Gewicht verlieren möchten. Große Errungenschaften beginnen mit einem Gewissen Entscheidung zum Handeln auf ein Ziel zu nehmen. Abnehmen ist ein großer Erfolg , weil es verändert Leben , Einstellungen und Gesundheit.
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Stellen Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel . Wie viel wissen Sie zu verlieren? Wie stark hat sich Ihr Arzt dringend empfohlen * * Sie verlieren? Bevor Sie einen Gewichtsverlust Ziel , das Idealgewicht zu schätzen . Sie können nach Ihrem Idealgewicht mit einer beliebigen Anzahl von Rechnern im Internet. Dies ist ein guter Ort, um zu starten. Sie müssen nicht zu Ihrem Idealgewicht als Ziel wählen, aber es gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Gewicht verlieren könnte . Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt vor dem Beginn einer Gewichtsverlust-Programm
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Die magische Zahl : . 500 . Verstehen Sie, dass Gewicht zu verlieren ist ein einfacher Prozess, der weniger Kalorien , als der Körper verbrennt . In anderen Worten, es ist einfache Mathematik : 3500 Kalorien entspricht einem Pfund Sterling. Wenn Sie 500 weniger Kalorien pro Tag als jetzt essen, können Sie ein Pfund pro Woche zu verlieren ( 500 Kalorien x 7 Tage die Woche = 3500 weniger Kalorien pro Woche). Es ist so einfach. Wenn Sie ein Pfund zu verlieren pro Woche , können Sie £ 24 in sechs Monaten. Nicht zu schäbig !
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht pro Tag. Ihr tägliches Kalorienbedarf kann mit Online-Rechner geschätzt werden.
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Kennen Sie Ihre tägliche Maximum. Sobald Sie Ihre geschätzte tägliche Notwendigkeit , subtrahieren 500 Kalorien, um die maximale Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen bekommen können, wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren wollen . Diese Zahl ist Ihre tägliche Maximum. Zum Beispiel, wenn Ihr Körper benötigt 2000 Kalorien pro Tag , um das aktuelle Gewicht zu halten , subtrahieren 500 von 2000 , und Ihre tägliche Maximum ist 1500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren wollen , essen einfach nicht mehr als 1500 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie Gewicht weniger schnell verlieren möchten, können Sie den subtrahieren wählen Sie 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienbedarfgeschätzt . Mit dieser geringeren Zahl , könnten Sie £ 1 alle zwei Wochen zu verlieren. Dies ist auch nicht zu verachten .
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Kennen Sie die Kalorien von allem, was Sie essen. Jeder weiß, dass Obst und Gemüse sind gesünder als Süßigkeiten und Chips. Wir alle wissen, dass eine U-Bahn- Sandwich oder ein Erdnussbutter und Gelee-Sandwich ist gesünder als ein Big Mac . Oder wollen wir ? Ein Sechs -Zoll- Aufschnitt Combo hat 540 Kalorien. Ein Big Mac hat 540 Kalorien. Ein PB & J auf dem Atlanta Bread Company ist 600 Kalorien. Hmmm .

Suchen Sie die Kalorien von allem, was Sie essen , indem Sie eine Reihe von Websites , wie CalorieKing .
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Notieren Sie alles, was Sie essen und addieren Sie die Menge der verbrauchten Kalorien jeden Tag. Wenn Sie alles auf, was Sie essen und die Kalorienzahlzu schreiben, werden Sie beginnen, niedriger Kalorien Lebensmittel zu entscheiden . Statt dieser Snickers bar ( 280 Kalorien) aus dem Automaten , erhalten Sie eine Schokolade essen und Erdnussbutter- Zone Bar (210 Kalorien). Statt Cheetos (340 Kalorien) werden Sie Snack auf einer Tasche von Trauben (20 Trauben - 68 Kalorien). Versuchen Sie essen 20 Trauben. Sie fühlen sich ziemlich voll

. Hinweis: Für mich persönlich ist , dauert es drei Automaten Größe Beutel Cheetos , die " Völlegefühl " gleich Ich bekomme vom Essen 20 Trauben.
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Jeder Tag , wie Sie fügen Sie die Kalorien, die Sie verbraucht haben, stellen Sie sicher, dass Sie aufhören zu essen , wenn Sie Ihre neue tägliche Maximum erreichen . Wenn diese zwei Stücke Pizza zum Mittag bläst Ihre ganzen Tag , weil Sie Ihre tägliche Maximum erreichen , werden Sie über Ihre Zukunft zweimal Auswahl von Lebensmitteln zu denken.
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Wenn Sie rutschen und Ihre tägliche Maximum überschreiten (wir alle zu tun) , nicht schlagen Sie sich und versuchen sie nicht, es durch den Verzehr von weniger als Ihres nächsten Tag Tageshöchst Kalorien machen . Gönnen Sie sich eine Pause und morgen wieder das System. Sagen Sie sich: " Halten Sie sich an das System ; dünner und gesünder fühlt sich besser als zwei Stücke von Pizza oder drei Taschen von Cheetos . "
10 TCM- Wenn Sie trainieren, wird Ihre täglichen Kalorienbedarf zu erhöhen. Das heißt, Sie können mehr essen. Nun, da Sie die magische Zahl (500) kennen, werden Sie genau wissen, wie viel Sie essen können. Alles, was Sie tun müssen, ist weiterhin von der täglichen Kalorien subtrahieren 500 brauchen , um das Defizit die Sie brauchen.
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bereit, neue Tücher und Leber ein längeres, gesünderes Leben und mehr Energie zu kaufen.