Wie Sie Ihren Stoffwechsel leicht erhöhen , Natürlich und sicher

Viele Menschen klagen mit einem langsamen Stoffwechsel , ob es eine Folge des Alterns , ein Medikament Nebenwirkung oder eine Straßensperre , um Bewegung und Ernährung Ziele. Es gibt Hoffnung , aber ; sie ein paar einfache Lebensweise und Ernährung Anpassungen kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel in einer Weise , die einfach , natürlich und sicher ist, zu erhöhen . Anleitung
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auf niedrig-glykämischen Lebensmitteln Fokus . Die Verringerung der Menge von High- glykämischen Lebensmitteln , die Sie verbrauchen , und die Erhöhung der Menge von niedrigen glykämischen Lebensmitteln ist eine einfache, sichere und natürliche Weise zu beschleunigen den Stoffwechsel. Niedriger glykämischer Lebensmittel , Ihren Blutzucker -und Insulinspiegel stabil , im Gegensatz zu hohen glykämischen Lebensmitteln , die den Blutzucker -und Insulinspiegel zu Spike verursachen. Zu viel Insulin bewirkt, dass Ihr Cholesterinspiegel zu steigen, was wiederum stört den Stoffwechsel. Sie können die Blutzuckerwerte von einer Vielzahl von Lebensmitteln durch den glykämischen Index Foundation Link in den Referenzen finden.
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Essen Sie genug Kalorien. Eine der häufigsten Ursachen für einen langsamen Stoffwechsel ist nicht genug Kalorien aufwendig, vor allem wenn Sie Ernährung und Bewegung eine Menge. Essen zu wenige Kalorien bewirkt, dass der Körper in go " Hunger-Modus . " Ihr Körper ist so konzipiert , um Sie in Zeiten der Hungersnot zu schützen , so dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich , wenn es eine langfristige Reduktion der Kalorienzufuhr . Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens 2.000 Kalorien am Tag, um ihr Gewicht zu halten - mehr. Wenn sie arbeiten unermüdlich
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Essen Sie alle drei bis fünf Stunden . Ihr Körper ist ein Ofen, der konstant Betankung muss . Halten Sie das Feuer - Stoffwechsel - brennende Planung Ihrer Snacks und Mahlzeiten , so dass Sie häufig den ganzen Tag essen, bevor Sie den Punkt , dass sie sehr hungrig erreichen
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Verbrauchen kleinere Portionen . . Wie häufig essen , verbrauchen kleinere Portionen zu einer bestimmten Zeit hilft, den Stoffwechsel zu gehen . Jedes Mal, wenn Sie essen, Ihr Körper , Ihr Verdauungssystem , das den ganzen Tag erhöhen Ihren Stoffwechsel hilft eingreift.
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sind mageres Protein mit jeder Mahlzeit und jedem Imbiss. Protein hilft dem Körper , Muskeln aufzubauen , gibt dem Gehirn das Signal , aufhören zu essen , und hilft erhöhen Ihre metabolische Rate wegen der Menge der Kalorien, die der Körper verwendet , um sie zu verdauen. Protein wird auch dazu beitragen , indem sie den Blutzuckerspiegel stabil. Sie brauchen nicht viel Protein zu einem Zeitpunkt ; für Mahlzeiten essen etwa 3 Unzen mageres Eiweiß, für Snacks essen etwa 1 Unze.
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Engage in Krafttraining mehrmals in der Woche . Muskel verbrennt wesentlich mehr Kalorien als Fett, so ist den Muskelaufbau unerlässlich, um die Erhöhung der Stoffwechsel . Sie müssen nicht ein Bodybuilder , um den Stoffwechsel zu erhöhen werden - Sie können in Kräftigungsübungen , die nur Ihr Körpergewicht verwenden zu engagieren und Sie können mäßig schwere Gewichte verwenden, um Ergebnisse zu sehen. Für einen zusätzlichen Stress-Abbau- Bonus , verwenden Sie Yoga oder AtemorientiertePilates für Ihr Krafttraining.