Wie Excersise Cellulite loswerden

Cellulite bezieht sich lediglich auf Fettablagerungen unter der Haut. Das subkutane Fett liegt in faserigen Bindegewebe der Oberschenkel , Hüften, Brüste, Brüste oder den Bauch. Es scheint vor allem auf die Oberschenkel und wenn es funktioniert , gibt es die Oberfläche der Oberschenkel, eine verzogene und Grübchen Aussehen . Diese Art von Fettgewebe ist ein häufiges Problem bei Frauen vor allem diejenigen, die eine sitzende Lebensweise sind . Eine inaktive Lebensweise , zusammen mit schlechte Ernährung, schlechte Wasseraufnahme und keine Übung , trägt zur Bildung der Cellulite zu erhöhen. In einigen Fällen ist Cellulite gebildet, da er innerhalb der Gene der Familie ( erbliche ) läuft . Cellulite Probleme können durch einfach tun, das Gegenteil von dem , was es verursacht in erster Linie gelöst werden. Versuchen Sie, Ihre Art zu leben von einem faulen Leben in einem aktiven ändern. Essen Sie nach rechts , indem Sie mehr Faser auf Ihre Ernährung und viel Wasser trinken , ständig entgiften Sie Ihren Körper . Und das vor allem , führen aktive Übungen , die helfen, löschen Sie die Anwesenheit von Cellulite in Ihrem System. Hier sind einige effektive Workouts, die das Erscheinungsbild der Cellulite - Bereichen angesammelt dramatisch verbessern wird. Was Sie brauchen
Laufband
Erhöhte Bahnsteig oder Schritte
Hanteln (4 bis 5 Pfund )
Kissen /dicken Badetuch
Weitere Anweisungen anzeigen
1

langen Schritten zu Fuß auf einem Laufband durchführen . Achten Sie auf Ihre Arme zusammen mit der Bewegung bewegen, wie Sie schreiten . Möchten Sie diesen Vorgang 20 bis 30 Minuten und entspannen.
2

Haben die Auf-Ab- Schritt-Technik . Stehen Sie aufrecht und legen Sie den linken Fuß auf einer erhöhten Plattform . Halten Sie Ihren linken Fuß stabil , sorgfältig auf der Plattform Schritt nach oben und unten mit dem rechten Fuß . Wiederholen Sie dies auf und ab Bewegung 15 bis 20 Mal . Dann wechseln Sie die Position der Beine ; mit dem rechten Fuß als der stabile Körper und der linke Fuß tun, die Stufen rauf und runter , 15 bis 20 Mal .
3

Führen Sie die Hocke. Stehen Sie aufrecht , mit den Füßen schulterbreit auseinander und Hanteln auf jeder Hand. Drehen Sie die Arme nach innen, so dass die Handflächen nach oben ein. Biegen Sie sowohl Ihre Ellbogen, so dass die Hanteln auf Schulterhöhe positioniert . Spannen Sie Bauch und atmen Sie , wie Sie Ihre Knie beugen, um ein besetztes Haus . Ausatmen, wie Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade halten, wie Sie diese Übung durchzuführen . Sie hocken die 15 bis 20 mal und dann entspannen.
4

Führen Sie eine isolierte Widerstand Übung für Ihre Adduktoren (innerer Oberschenkel) . Bereiten Sie ein Kissen oder ein gefaltetes dickes Handtuch . Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl mit Füßen flach auf dem Boden. Sicher legen Sie das Kissen oder Handtuch zwischen Ihren Oberschenkeln. Drücken Sie Ihre Oberschenkel auf dem Kissen , halten Sie es für 5 Sekunden , dann loslassen. Möchten Sie diesen Vorgang 15 bis 20 Mal und entspannen.
5

Führen Widerstand Übung für Abduktoren (äußere Oberschenkel) . Setzen Sie sich auf einen Stuhl , die Beine eng zusammen und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und leicht nach vorne beugen und die Position der Hand , indem Sie Ihre Handflächen auf den Seiten der Knie. Dann nach und drücken Sie die Seiten der Knie nach außen, um die Oberschenkel zu öffnen, während die Handflächen nach innen drücken , um die Bewegung der Oberschenkel zu widerstehen. Halten Sie den Widerstand für 5 Sekunden und loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 bis 20 Mal und entspannen.

6 Führen Sie die Übung Beinverlängerung . Starten Sie in allen Vieren und dann biegen beide Ellbogen , so dass Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ruht. Heben Sie Ihre rechte Knie so hoch wie Sie können. Nach und nach erweitern die gleichen Bein, so dass die Zehen an die Decke gerichtet und halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden . Dann bringen Sie das rechte Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und die gleiche Prozedur auf dem linken Bein . Wiederholen Sie den Wechsel Höhe des rechten und linken Beine 10 bis 15 Mal und entspannen.
7

Sie die Seite liegend Bein Höhe. Legen Sie sich auf der rechten Seite mit dem linken Arm vor sich aufgestellt, um das Gleichgewicht zu unterstützen. Sie das obere Bein vorsichtig nach vorne zu bringen und Ruhe in auf dem Boden. Dann heben Sie die untere Bein so hoch wie Sie können und halten Sie es für 5 bis 10 Sekunden und bringt es dann wieder nach unten. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 15 mal und dann dieselbe Prozedur auf der anderen Seite .