Wie Herz Stromkreis Train

Eines der Dinge , die viele Menschen aus der täglichen Übung zurück hält, ist Langeweile. Es kann durchaus eine schwierige Aufgabe, zu einem Cardio-Gerät für 45 Minuten bis eine Stunde aufgeklebt werden können. Das ist, wenn Zirkeltraining kann helfen, einige dieser gefangen Gefühle der Langeweile zu lindern. Was Sie
Cardio Maschinen
Jump Rope
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Ihre Arbeit in sechs Segmente aufteilen . Nehmen Sie sich Zeit damit verbracht, typischen Cardio-und spaltete es in sechs Segmente . Für dieses Beispiel werden wir sagen , dass Ihre normale Arbeit dauert 45 Minuten.
2

auf dem Laufband starten . Warm up für etwa 10 Minuten bei einer Wander-oder gemütlichen Jogging- Tempo. Dies wird helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und erhalten Sie für die Arbeit fertig aus vor .
3

die Sprungseil bewegen . Seilspringen für ca. 5 Minuten , um Ihre Herzfrequenz gehen .
4

die elliptische Bewegung. Bleiben Sie auf dem Crosstrainer für etwa 20 Minuten. Variieren Sie Ihre Intensität während der Fahrt. Beginnen Sie mit 2 Minuten regelmäßigen Intensität , gefolgt von 1 Minute mit hoher Intensität trainieren , dann wieder um 2 Minuten von regelmäßigen Intensität
5

die Sprungseil zurück bewegen . Seilspringen für weitere 5 Minuten versucht, Ihre Herzfrequenz zu halten.
6

zurück auf dem Laufband bewegen . Beenden Sie Ihre Sitzung mit weitere 5 Minuten auf dem Laufband in einem gemächlichen Tempo , um Ihre Muskeln abkühlen wieder nach unten , und Krämpfe , wenn Sie Ihre Arbeit beendet haben zu verhindern.