Wie man Gewicht verlieren Mittelalter

Mittelalter Gewicht verlieren kann schwierig sein. Mit zunehmendem Alter verringert sich die Muskelmasse und damit auch unseren Stoffwechsel. Stoffwechselrate ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt den ganzen Tag. Zusätzlich zu dem Problem , viele Menschen behindern ihre Kalorienverbrennung Potenzial mit Crash-Diäten , unwirksam Ausübung Routinen und andere schlechte Gewohnheiten. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, effektiv zu verlieren mittleren Alters Gewicht. Was Sie benötigen
Gewichte
Apfelessig
Baking Soda
Wasser
Weitere Anweisungen
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mehr Bewegung anzeigen . Unser Stoffwechsel verlangsamt um 5 Prozent pro Jahrzehnt. Das bedeutet, dass im Alter von 45 Sie 200 weniger Kalorien pro Tag verbrennen, als Sie damals, als Sie 25 waren . Wandern , Joggen , Aerobic und Gewicht tragenden Übungen, die Ihre Herzfrequenz Arbeit halten am besten.
2

Vermeiden Sie Crash-Diäten . Essen weniger als 900 Kalorien pro Tag bewirkt, dass Ihr Körper Muskelgewebe sowie Fett zu verbrennen. Dies wird Ihre Stoffwechselrate noch mehr zu verlangsamen. Abnehmen langsam für optimale Ergebnisse.
3

Essen Sie kleinere Mahlzeiten öfter . Reduzieren Sie die Größe der Portionen , die Sie essen , sondern essen mehr Mahlzeiten über den Tag. Idealerweise sollten Sie Frühstück, Mittag -und Abendessen sowie mehrere " Snacks " zwischen jeder Mahlzeit. Auch viel Wasser trinken zwischen den Mahlzeiten.
4

Begrenzen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten . Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Verbrauch nicht mehr als 30 g pro Tag. Wählen Sie Vollkorn und nicht raffinierten Pasta-und Brotwaren . Zucker und raffinierte oder gebleicht Mehl vermeiden.
5

Essen Sie mehr mageres Eiweiß . Achten Sie darauf, viel mageres Eiweiß in der Ernährung wie Huhn , Fisch oder mageres Rindfleisch enthalten. Protein enthält Aminosäuren , die Sie von Muskelverlust während einer Diät zu schützen. Beim Versuch, mittleren Alter , Gewicht zu verlieren , ist es wichtig , um Muskeln in den Prozess nicht zu verlieren.
6

Trinken Essig und Wasser. Apfelessig ist seit Jahren als eine Diät Hilfe verwendet. Mischen Sie 1 /4 Tasse Apfelessig und 1/4 TL. Backpulver in einem Glas Wasser und rühren. Trinken Sie ein Glas nach jeder Mahlzeit und vor dem Schlafen . Es hilft wirklich, Fett, vor allem hartnäckige Bauchfett zu verbrennen.