Wie Ernährung mit Operante Konditionierung

Wenn Sie jemals mit Ihrer Gesundheit , Ihr Gewicht, oder wie Sie in den Spiegel schauen , aber nie in der Lage , eine Diät , die funktioniert für Sie zu finden , als diesen Artikel lesen unzufrieden gefühlt haben ! Erfahren Sie , wie Sie Ihre eigene Diät , die für Sie arbeitet anpassen und gesund und dauerhafte Gewichtsabnahme zu gewährleisten. Diese Methoden werden auf die Psychologie Prinzip der Operante Konditionierung , durch amerikanische Psychologe , Autor und Erfinder BF Skinner entwickelt wurde. Was Sie
Ein Notizblock für sich Notizen
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Wie Diet Mit Operante Konditionierung
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Bevor Sie ein Verhalten in etwas Neues zu ändern , müssen Sie zuerst verstehen, was das Verhalten gerade befindet. Also, für etwa 10 bis 14 Tage , Notizen täglich auf die Menge der Lebensmittel , die Sie verbrauchen . Notieren Sie alles, vom Frühstück, Mittag-und Abendessen bis hin zu kleinen Snacks und alle Getränke, wie Saft und soda.You nicht unbedingt brauchen, um den Überblick über all die Kalorien, aber die mehr Details Sie beachten , desto effektiver ist Ihr Gewicht Verlust kann be.Simultaneously , sollten Sie die Menge von Wasser Sie täglich trinken , sowie die Anzahl der Früchte und Gemüse essen Sie jeden Tag aufzeichnen.
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Wenn Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie verbrauchen, in weiß ein Tag, ist es jetzt an der Zeit , um die Menge an Gewicht, dass Sie möchten, um festzustellen, wiegen . Für Operational Anlage zu arbeiten, müssen Sie eine Basislinie Anfang haben und ein endpoint.For die von Ihnen nach dieser Anleitung, die Kalorien zu zählen sind , ist eine gute Faustregel zu folgen, dass Sie Ihr Gewicht in Pfund, multipliziert mit 11 ist Ihr über Durchschnitt Kalorienaufnahme pro Tag jetzt. Also, wenn Sie bis 20 Pfund weniger, als Sie jetzt tun wiegen wollen, wird Ihr Ziel sein, 220 Kalorien aus der Nahrung zu entfernen. Aber nicht so schnell! Meine nächsten Schritte werden diese Herausforderung in einen Spaziergang im Park machen.
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Zwei Grundregeln der Diät sollten Sie wissen ! Ein . Ihr Körper muss mehr Energie in einem Tag verwenden, als es in brennbaren Kalorien verbraucht . 2 . Ihre Ernährung sollte eine gute Menge an Wasser, und viele Obst und Gemüse täglich bestehen ! Dies ist der einzige Weg, um gesund zu essen. Wenn Sie finden, Ihr nicht essen Sie Obst und Gemüse , achten Sie genau! Lassen Sie uns nun beginnen die Operante Konditionierung . Untersuchen Sie Ihre Notizen auf dem durchschnittlichen Verzehr von Lebensmitteln. Ihr Ziel wird es schließlich sein, diese gesamte Liste der täglich aufgenommenen Nahrung zu verwandeln , aber wenn wir versuchen, die Herausforderung, alle auf einmal anzugehen , werden wir eher zum Scheitern verurteilt sein . Der Trick, um Operante Konditionierung wird kleine Änderungen im Laufe der Zeit in abgestuften Schritten . Jede Woche, machen eine einzige Änderung in die Liste der täglichen Nahrungsaufnahme. Ich schlage vor, entweder das Entfernen eines einzigen Snack oder ersetzt einen Snack mit einem Stück Obst oder Ersetzen Mittagessen mit einem Salat oder ersetzt einen regulären Glas Soda mit Fruchtsaft oder ersetzt einen regulären Glas Saft mit Wasser. Jede kleine Änderung, die Sie machen wollen , aber verschieben Sie Ihre Ernährung leicht in einem " gesünderen "-Richtung . Ich werde diese Entscheidung Ihnen überlassen . Diese Diät ist über das, was Sie essen und was Sie achieve.Once Sie auf Ändern einer kleinen Teil Ihrer Ernährung entschieden haben wollen , machen es permanent, und folgen Sie dieser kleine Änderung täglichen möchten.
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Sie ermutigen , um die Änderung zu folgen, Operante Konditionierung implementiert Belohnungen als Verstärkung . Belohnen Sie sich für " gutes Verhalten " werden Sie um dieses Verhalten häufiger und mit mehr Spannung durchführen möchten. Sie können tatsächlich selbst beibringen, um gesunde Ernährung zu genießen! Ein paar Dinge, die Sie über Belohnungen kennen! Ein . Sie funktionieren am besten , wenn sofort nach Ihrem Verhalten geändert implementiert. Aber weil Sie Ihre Nahrungsaufnahme dauert einen ganzen Tag , können Sie sie am Ende des Tages zu implementieren und sie werden immer noch eine starke effect.2 . Die besten Belohnungen sind Aktivitäten, die Sie oft und gerne schon tun , ob es Fernsehen, Videospiele spielen , Ausgehen mit Freunden, ein Buch lesen, nichts! Aber ich empfehle die Vermeidung von Belohnungen von mehr Essen und Snacks ... Also, jeden Tag , dass Sie Ihre Ernährung leicht verändert den ganzen Weg durch zu folgen, belohnen Sie sich mit dieser Tätigkeit. Sie verdienen es , durch Ihren Tag ein bisschen gesünder. ABER , wenn Sie einen Tag mit Ihrem leicht verändert Diät nicht zu Ende führen , Sie nicht tun dürfen diese Belohnung Aktivität. Kein Betrug oder es völlig negiert den gesamten Prozess der Veränderung.
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Sobald Sie machen es durch eine Woche nach dem Wechsel ein kleiner Teil der Ernährung , in der nächsten Woche ändern, noch ein kleiner Teil des Ernährung. Ersetzen Sie eine Mahlzeit mit gesunden Obst und Gemüse, einen Snack zu beseitigen , fügen Sie in ein oder zwei Gläser Wasser . Ändern Sie einen Teil Ihrer Diät, die Sie bringt einen kleinen Schritt näher zu Ihrem gewünschten Kalorien oder Lebensmittel intake.Continue , sich jedes Mal, wenn Sie sich erfolgreich durch einen Tag essen, ein bisschen gesünder zu gehen belohnen. Alle Tage, die Sie sich nicht an Ihre Ernährung ändert, nicht belohnen Sie sich .
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weiter den gesamten Prozess für mehrere Wochen , bis Sie verbrauchen weniger Nahrung , gesündere Lebensmittel, Snacks oder weniger , und du wirst beginnen zu bemerken, dass Sie Gewicht verlieren ! nach dieser Methode können Sie nicht unbedingt benötigen, zu trainieren, aber ein wenig hilft immer . Ohne zusätzliche Bewegung , wenn Sie Ihre Ernährung zu reduzieren, indem so viele Kalorien oder Portionen von Lebensmitteln , werden Sie beginnen, über ein Pfund Körperfett zu verlieren jede Woche. Das mag nicht viel erscheinen , aber es ist die gesündeste Art , Gewicht zu verlieren, weil es ist 100% natürlich und es ist eine Diät, die Sie noch genießen können, wenn Sie möchten. Ich persönlich 8 Kilo abgenommen in 7 Wochen nach der allmählich von einer 2.200 -Kalorien-Diät auf eine 1.800 -Kalorien-Diät . Und als ich mich an meinen Plan , hält das Gewicht scheidet aus und bleibt aus ! Es mag schwierig erscheinen , aber der Schlüssel ist, dass winzige Veränderungen über die Zeit. Wenn Sie Ihre erste winzige Änderung zu erreichen, können Sie jede kleine Änderung zu erreichen . Gehen Sie genießen das gesunde Leben!