Wie Innenseiten der Oberschenkel Übung mit einem elastischen Übungsband

Die Quadrizeps, oder die Innenseiten der Oberschenkel , sind von entscheidender Bedeutung für Sportler und körperlich aktive Erwachsene. Mangel an der richtigen Ausbildung für diese wichtige Muskelgruppe kann auf muskuläre Dysbalancen , die schließlich in Sport oder Workout -Verletzungen führen führen . Eine der besten Möglichkeiten, um inneren Oberschenkel Übung ist mit einem elastischen Übungsband , mit dem Sie ein umfassendes Trainings auf Ihre inneren Oberschenkel , indem eine vollständige Palette von Bewegung erhalten können. In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie die Innenseiten der Oberschenkel mit einem elastischen Gymnastikband trainieren. Was Sie
Hantel ( £ 20 oder mehr) benötigen Elastic Übungsband
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Wie Innenseiten der Oberschenkel mit einem elastischen Übungsband
1

Übung binden Sie ein Ende des elastischen Übungsband , um Ihren linken Knöchel . Binden Sie eine sichere, Doppelknoten .
2

Binden Sie das andere Ende des elastischen Übungsband zu einem großen Hantel oder anderen stationären Objekt am Boden level.Again , verwenden Sie eine sichere Doppelknoten . Diese Art von Knoten ist leicht zu lösen , aber nicht springen unerwartet locker .
3

stehen ca. 4 Meter weg von der Hantel. Die Hantel sollte auf der linken Seite , da das Band um Ihren linken Knöchel befestigt sein .
4

Erweitern Sie Ihre gesamte Bein nach links. Sie werden mit dem Zug des elastischen Schnur bewegen , so ist es wichtig, vorsichtig zu sein, nicht auf schnelle Bewegungen , um das Beste aus der Übung zu bekommen. Sie können Ihre Arme ausgebreitet etwas zu helfen, pflegen Sie Ihre Balance.
5

Überqueren Sie das linke Bein vor rechts. Halten Sie Ihr Bein gerade und lassen Sie es sich vor dem rechten Bein so weit nach rechts wie möglich passieren .
6

in seine Ausgangsposition zurückkehrt linken Bein . Sie können diese Übung auf beiden Bein so oft wie Sie wollen wiederholen. Die meisten Trainer empfehlen drei Sätze von jeweils 10 bis 20 Wiederholungen pro Bein .