Wie Sie Chest Fliegen mit einer elastischen Übungsband

Ihre Brustmuskeln sind eine der wichtigsten Muskeln , um Ihre allgemeine Aussehen. Sie sind von Natur prominent , um Ihre tägliche Blick, und stark, fest Brustmuskulatur kann ein Mann geben eine breitere , stärker suchen Verhalten und helfen, eine Frau, die Boost-und sogar verbessern ihre Büste , während Sie die Taille schmaler erscheinen . Allerdings sind die Brustmuskulatur oft die härtesten Muskeln zu trainieren , weil sie dazu neigen, eine Routine, die Gewichtheben Bankdrücken und Hantelübungen betont erfordern - sowohl zeitaufwendig Aktivitäten, die einen Helfer und ein Fitnessstudio erfordern . Glücklicherweise können Sie einen elastischen Übungsband benutzen, um Ihre Brustmuskulatur so gut und effektiv wie konnte man einen voll ausgestatteten Fitnessraum und in der Hälfte der Zeit auszuüben. Chest Fliegen sind ein Weg, um in einer schnellen Brust Routine auf Ihrer Mittagspause oder vor Ihrem morgendlichen Dusche funktionieren. Was Sie
Elastic Übungsband Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
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den elastischen Übungsband an eine Türklinke oder andere stationäre , hüfthohe Halterung anbringen . Sie sollten das Band fest um das Gerät Knoten , um sicherzustellen, dass jeder der "Schwänze " der Knoten die gleiche Länge .
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mit dem Rücken zur Band stehen . Sie sollten im Besitz einer Handgriff in jeder Hand und die Band Deine Arme leicht hinter sich zu ziehen. Nehmen Sie eine feste Haltung mit einem Bein hinter dem Körper für Stabilität.
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Bringen Sie Ihre Hände vor Ihnen. Die Innenseiten der Ihre Fäuste sollte fast berühren. Wie Sie sich bewegen, konzentrieren sich auf Ihre Brustmuskulatur anspannen , wie Sie Ihre Hände zusammen zu bringen. Verwenden Sie eine langsame, kontrollierte Bewegung, um das Beste aus Ihrem Training zu bekommen. Da Gummibänder vorteilhaft wegen Widerstandsstufen anstelle der tatsächlichen Gewichte sind , ist es wichtig , dass Sie nicht ruckartig bewegen , oder Sie werden Ihr Trainingsprogramm vollständig zu untergraben.
4

Strecken Sie die Arme aus, um Ihre Seiten. Sie werden in etwa parallel zum Boden sein . Während der eine Satz , lassen Sie Ihre Arme in ihre ursprüngliche Position hinter Ihnen zurück. Der Kampf gegen die Resistenz auch , wie Sie Ihre Arme mit dem Zug des Bandes bewegen wird dazu beitragen, Ihre Brustmuskulatur schneller .
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Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie es wünschen. Wenn Sie versuchen , Bulk-up Ihrer Brust, dann sollten Sie weniger Wiederholungen , wie 10 , mit einer hohen Widerstandsniveau . Wenn Sie nur wollen , um Unternehmen und Ton , dann mit einem geringeren Widerstand, aber nicht mindestens 20 Wiederholungen pro Satz.